Cum să măriți în mod natural testosteronul fără steroizi

Există multe modalități de a stimula în mod natural testosteronul fără utilizarea steroizilor. De fapt, luarea hormonilor steroizi, cum ar fi testosteronul și analogii chimici ai acestuia, în realitate, oprește producția naturală a organismului acestui important hormon de creștere a mușchilor. Modul în care antrenezi și mănânci poate afecta drastic cantitatea de testosteron pe care o produce corpul tău. În plus, există câteva suplimente naturale care pot stimula testosteronul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adăugați programe de antrenament pentru rezistență. Potrivit celui mai bine vandut autor de fitness Jeff Anderson, aceste exercitii sunt declansatori anabolici, determinand organismul sa produca mai mult testosteron.

Pasul 2

Luați nu mai puțin de 25-30% din calorii din grăsimi. Luarea în niveluri foarte scăzute de grăsimi inhibă capacitatea organismului de a produce testosteron în mod natural. De fapt, creșterea consumului de grăsimi sănătoase și mononesaturate și polinesaturate are un efect direct asupra cantității de testosteron pe care le produce corpul dumneavoastră, potrivit lui Anderson. Grasimile care stimulează testosteronul includ ulei de măsline, gălbenușuri de ou, unt de arahide, avocado și nuci și semințe.

Pasul 3

Încearcă o dietă de deprivare a proteinelor. Potrivit "Anabolics Optimum," organismul produce mai mult testosteron ca răspuns la antrenamentul greu atunci când nu există proteine ​​insuficiente în dietă. Testosteronul furnizează un sistem de backup hipertrofic sau muscular, care permite recuperarea mușchilor atunci când proteina nu este disponibilă. Pentru a urma această dietă, luați doar 30 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, rapid digerabile (proteine ​​din zer) imediat după antrenamentul de greutate. În restul zilelor, caloriile, împărțite în cinci sau șase mese, ar trebui împărțite între carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie (fulgi de ovăz, cereale integrale și cartofi dulci) și grăsimi sănătoase. După trei săptămâni din această dietă, treceți înapoi la o dietă bogată în proteine ​​(1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală), adăugând o cantitate suplimentară de 20 până la 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare.

Pasul 4

Luați 400 mg de Longjack pe stomacul gol, dimineața după trezire. De asemenea, cunoscut sub numele de Tongkat ali sau eurycoma longifolia, aceasta planta medicinala malaeziana a fost demonstrat de a stimula testosteronul si de a creste atat puterea si masa musculara in formarea indivizilor, in functie de Natural Anabolics de catre expertul de fitness Jerry Brainum.

Pasul 5

Luați 250 mg de Forskolin, standardizate la 10%, de două ori pe zi. Luați o porție înainte de antrenament și cealaltă cu o masă. Potrivit "Natural Anabolics," Forskolin a scazut grasimea corporala si a crescut nivelul de testosteron liber in formarea indivizilor in comparatie cu un placebo. Forskolin vine de la colegul forskohlii și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Forslean.