Cum să reducă în mod natural LDL colesterolul

Conform American Heart Association, aproximativ 98,6 milioane de americani au colesterol de ser peste 200 mg / dl, pentru a avea hipercolesterolemie. În timp ce organismul produce tot colesterolul necesar pentru întreținerea obișnuită a celulelor, retenția fluidelor și producerea de hormoni, nivelurile ridicate de colesterol observate la americani sunt, de obicei, rezultatul consumului de grăsimi saturate și grasimi trans. Vestea bună este că este ușor să faci modificări moderate în dieta ta pentru a scădea colesterolul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adăugați la micul dejun o ceașcă și o jumătate de fulgi de struguri de modă veche, înlocuind ouăle, cârnații și cartofii prăjiți. Făina de ovăz este o modalitate delicioasă de a reduce aportul de grăsimi saturate și de colesterol și mărește aportul de fibre solubile. Fibrele solubile se atașează la colesterolul LDL, astfel încât să poată fi excretat înainte de a fi depus pe căptușeala arterelor.

Pasul 2

Mancati o jumatate de gram de nuci, migdale, cashews, macadademias si pecan. Multe tipuri de nuci sunt mari surse de vitamina E și flavanoide, doi puternici antioxidanți care reduc nivelurile de LDL din sânge. Sunt, de asemenea, surse bune de fibre insolubile care ajută la digestie și ajută la reducerea incidenței anumitor tipuri de cancer de colon.

Pasul 3

Adăugați o cățelă de usturoi în dieta zilnică. Usturoiul împiedică capacitatea ficatului de a face colesterol, scăzând nivelul LDL. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga aroma multor mâncăruri fără a adăuga condimente de colesterol cu ​​conținut ridicat de grăsimi.

Pasul 4

Alegeți fructe proaspete, legume, nuci și semințe care conțin steroli vegetali și stanoli. Oamenii de stiinta au descoperit ca sterolii si stalolii sunt asemanatori structural cu colesterolul, asa ca atunci cand intra in intestinul care urmeaza sa fie digerat, ei completeaza cu colesterol. Ca rezultat, sterolii și stanolii sunt digerați și colesterolul LDL este excretat. Sursele bune de steroli vegetali și stanoli (cu cantitățile lor de steroli) sunt semințele de susan (714 g), ulei de măsline (221 g), arahide (220 g), banane (16 g) și morcovi (12 g).

Pasul 5

Manâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Anumite tipuri de pești de apă rece precum somonul, sardinele, păstrăvul și macroule sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 sunt considerate acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce în sine. În schimb, trebuie să se uite spre sursele alimentare din exterior. Există trei tipuri majore de acizi grași omega-3: acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Doi dintre acizii grași, EPA și DHA, au raportat că reduc colesterolul LDL și trigliceridele.

Lucruri de care aveți nevoie

• Fructe și legume proaspete
• Făină de ovăz
• Peste proaspăt sau suplimente de ulei de pește

Sfaturi

• Începeți încet,Căutați modalități creative de a adăuga nuci și surse de plante la dieta actuală.

Avertismente

• Evitați dietele exagerate care recomandă eliminarea grupurilor de alimente întregi. Întotdeauna urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă sunteți în îngrijire medicală.