Cum să obțineți rezultate rapide din greutățile de ridicare

Indiferent dacă vă ridicați greutăți pentru a vă construi muschi, există întotdeauna căi prin care puteți accelera progresul. Cu excepția cazului în care sunteți un începător complet, poate dura puțin timp pentru a vedea rezultate din munca voastră și dedicarea în sala de gimnastică, dar cu abordarea corectă a antrenamentului, aceste câștiguri vor veni dacă veți depune efortul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Antrenează-te cu intensitate. Ar putea părea evident, dar nu veți vedea rezultate dacă nu vă provocați niciodată. Starea în zona dvs. de confort este principala cale în care cei mai mulți oameni nu reușesc să vadă progresul, notează Eduardo Correa pe site-ul revistei Flex. Provocați-vă prin încercarea constantă de a lucra mai greu.

Pasul 2

Progresați-vă exercițiile cât de des posibil. Acest lucru se referă la scoaterea dvs. din zona dvs. de confort, dar este important să încercați să obțineți doar puțin mai bine fiecare antrenament. Cele mai comune metode de supraîncărcare progresivă vă schimbă exercițiile, folosiți mai multă greutate, antrenează mai des și faceți mai mult volum pe antrenament.

Pasul 3

Țineți o rutină. Mai degrabă decât să intri în sala de sport în fiecare sesiune cu o idee vagă despre ceea ce intenționezi să faci, să creezi un plan de antrenament, detaliind exercițiile, seturile, repeturile și greutățile fiecărei sesiuni. Planul dvs. ar trebui să dureze de la o săptămână la două sau trei luni. Dacă nu sunteți sigur că vă proiectați planul, discutați cu un instructor calificat.

Pasul 4

Bazați rutina în principal în jurul exercițiilor compuse. Acestea sunt exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare. Deoarece activați și recrutați mai multe fibre musculare, acestea funcționează cel mai bine pentru a obține puterea și dimensiunea, precum și pentru a arde calorii și pentru a pierde grăsimi.

Pasul 5

Luați pauze scurte și periodice de la antrenament. Potrivit cercetătorului de exerciții James Krieger de Weightology. net, nu veți pierde nici o dimensiune sau putere atunci când vă luați câteva săptămâni la fiecare câteva luni. De fapt, pauzele mici vă pot ajuta să vă recuperați și să vă aprindeți motivația pentru formare, conducând la un succes mai mare pe termen lung.

Pasul 6

Utilizați tehnici de intensitate pentru a vă antrena la nivelul următor. Personalul de formare profesională Ben Greenfield recomandă implementarea unor replici super-lente, repetări forțate în cazul în care aveți un partener care vă asistă la un ascensor, la negative și supersetări lente, unde efectuați exerciții spate în spate, ca modalități de îmbunătățire a rezultatelor.

Pasul 7

Rămâneți consecvent. Mai degrabă decât căutați întotdeauna următorul program nou sau cea mai recentă tendință de fitness, trebuie să rămâneți consecvent. Angajamentul, entuziasmul și atitudinea pozitivă sunt trei aspecte cheie - dar adesea trecute cu vederea - de a obține rezultate mai puternice și de a se vedea, potrivit formatorului Dave Draper.

Pasul 8

Mănâncă în funcție de obiectivele tale. Dacă înălțim greutăți pentru a câștiga muschi și forță, trebuie să mâncați un exces de calorii pentru a ajuta la creșterea musculară. Dacă utilizați antrenamentul în greutate pentru a obține un stil mai scăzut, o dietă cu conținut redus de calorii va accelera pierderea de grăsimi și vă va ajuta să vedeți rezultatele antrenamentului mult mai rapid.

Avertismente

• Dacă sunteți nou la formarea în greutate, solicitați sfaturile unui instructor calificat înainte de a vă începe rutina. Consultați medicul înainte de a vă angaja într-un program de ridicare a greutății.