Cum să conduci bicicleta pentru 10 mile

Ciclismul este un exercițiu excelent care poate oferi beneficii pentru sistemele dumneavoastră respiratorii și cardiovasculare și chiar arde până la 500 de calorii pe oră. Fie ca sunteti tanar sau batran, sedentar sau atletic, bicicleta este una dintre cele mai placute modalitati de a se bucura in aer liber si de a deveni mai potrivita fizic.

Videoclipul zilei

Pregătiți-vă pentru călătoria dvs.

Pasul 1

Purtați îmbrăcămintea potrivită, inclusiv un tricou de ciclism și pantaloni scurți de călărie. Acestea nu sunt necesare, dar vă va face călătoria mai confortabilă. Purtați întotdeauna o cască pentru siguranța dvs.

Pasul 2

Puneți împreună un kit de urgență constând dintr-o pompă de biciclete, un kit de reparare a anvelopei și un telefon mobil în cazul în care se poate întâmpla ceva în timpul călătoriei. Aflați cum să schimbați o anvelopă plană sau să efectuați reparații simple pe bicicletă înainte de a începe călătoria.

Pasul 3

Împachetați o sticlă plină cu apă sau utilizați un rucsac de hidratare pentru a rămâne hidratat pe parcursul călătoriei dvs.

Călărie 10 Miles

Pasul 1

la acasă cu plimbări scurte până când veți deveni mai confortabil și vă veți dezvolta rezistența. Începeți cu plimbări de 20 de minute, apoi lucrați până la 40 de minute. Scopul este de a conduce de cinci ori pe săptămână și de a antrena o lună întreagă înainte de a încerca să călătoriți.

Pasul 2

Încălziți aproximativ 10 minute înainte de a merge. Acest lucru va ajuta la slăbirea muschilor și la creșterea rezistenței.

Pasul 3

Planificați un traseu de parcurs, odată ce vă simțiți confortabil cu pregătirea și sunteți gata să încercați o plimbare cu bicicleta de 10 mile. Arătați-vă traseul înainte de a începe călătoria.

Pasul 4

Stabiliți un ritm confortabil pentru dvs. și încercați să rămâneți la el. Păstrați hidratat în timpul călătoriei dvs. și nu ezitați să vă opriți pentru a vă odihni dacă începeți să vă simțiți obosiți. Pace în funcție de abilitățile tale.

Pasul 5

Întindeți-vă după ce ați terminat plimbarea și beți mai multă apă.

Lucruri de care ai nevoie

• Pantaloni scurți și tricouri
• Sticlă de apă
• Cască

Sfaturi

• Începeți încet și creșteți distanța în timp, pentru a vă îmbunătăți șansele de succes. Respectați legile privind traficul atunci când interacționați cu vehiculele pe care le călătoriți. O plimbare de 10 mile poate dura între 45 de minute și două ore, în funcție de viteza medie.

Avertismente

• Nu începeți nici un nou program de exerciții fizice fără a vă consulta medicul.