Cum să fugiți cu artrită

Rularea cu artrită și articulații dureroase pare contraintuitivă, dar înțeparea pantofilor de alergat poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ușura durerea și a vă stimula nivelurile de energie. De fapt, Fundatia Arthritis recomanda ca persoanele cu artrita sa faca o rutina de exercitii fizice, descoperind mitul popular ca alergatul este rau pentru genunchi. Rularea cu artrită implică alergarea pe suprafețe mai moi, formare de forță, exerciții de flexibilitate și formare încrucișată. Deoarece kilometrajul depinde de gravitatea artritei, consultați-vă cu medicul înainte de a vă grăbi programul de antrenament.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Rulați pe suprafețe mai moi. Betonul este de aproximativ zece ori mai dur decât asfaltul, astfel încât funcționarea pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba, murdăria, trasee sau o pistă sintetică, reduce cantitatea de stres și șoc plasat asupra sistemului muscular și a articulațiilor. Când treceți la o suprafață mai iresponsivă, urmăriți-vă fundația. Unele suprafețe mai moi necesită o gamă largă de mișcări de la picior și gleznă.

Pasul 2

Forța de antrenament are câteva zile pe săptămână. Sculptarea muschilor puternici dispersează forțele în jurul articulațiilor și permite organismului să absoarbă mai mult șoc, reducând astfel durerea și rigiditatea articulațiilor. Efectuați ambele exerciții izotonice și izometrice. Exercițiile izotonice precum buclele cu gantere întăresc mușchii prin mișcarea articulațiilor, în timp ce exercițiile izometrice, cum ar fi scândurile și punțile laterale, întăresc mușchii fără a mișca articulațiile.

Pasul 3

Protejați articulațiile și reduceți riscul de rănire cu exerciții de flexibilitate. Fundatia Arthritis recomanda incorporarea a 15 minute continuu de exercitii de intindere si de miscare care imbunatatesc si relaxeaza muschii rigizi in fiecare zi. Exercițiile de flexibilitate solidă includ Tai Chi și yoga. Tai Chi, inițial o artă marțială chineză, ajută în special la reducerea durerii și a rănilor pentru persoanele cu osteoartrită severă la genunchi.

Pasul 4

Completați alergarea cu mai multă pregătire încrucișată. În zilele în care articulațiile se aprind, avansează fitness-ul aerob, crește mobilitatea și întărește mușchii cu activități mai puțin intense cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos și yoga. Formarea încrucișată în zilele în care vă odihniți de la alergare crește și dvs. metabolismul, vă ajută să rămâneți la o greutate optimă, scade oboseala și vă menține sănătatea.

Sfaturi

• Cumpărați noi pantofi de alergare la fiecare 300 până la 400 de mile. Construiți-vă rutina exercițiului treptat și fii consecvent.

Avertismente

• Ascultați semnalele corpului. Dacă o articulație se simte fierbinte, luați în considerare evitarea exercițiilor până când se calmează. Nu exagera exercițiile de forță de antrenament și antrenamentele. Prea multă activitate în timpul unui flareup poate agrava simptomele.