Cum să vă încetiniți metabolismul și să obțineți o greutate

Dacă doriți să vă schimbați greutatea, există veste bună: rata metabolică nu este fixată pe viață. Metabolismul se poate schimba în timp și puteți lua măsuri pentru a-l accelera sau a încetini. Dacă intenționați să începeți să câștigați greutate, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți ciocanul detalii despre un plan sănătos de urmat.

Videoclipul zilei

Vârsta Gracefully

Pierdeți mușchiul

O jumătate de kilogram de mușchi arde mai multe calorii la o frecvență cardiacă în repaus decât o jumătate de kilogram de grăsime (a se vedea Ref 2), pierzând astfel masa musculară - fie din cauza sarcopeniei, sau alți factori - determină un metabolism mai lent și o eventuală creștere în greutate. Exercitiile regulate, cu toate acestea, au beneficii semnificative pentru sanatate si este in valoare de mentinere, chiar daca doriti sa cresteti in greutate. Pentru a evita formarea unei multitudini de mușchi, concentrați-vă asupra exercițiilor de cardio cu intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul treadmill. Când ridicați greutățile, utilizați greutăți ușoare și faceți doar câte unul sau două seturi pe exercițiu (a se vedea Ref 3).

Reduceți calorii

Se pare că este un paradox, dar reducerea severă a caloriilor poate duce la încetinirea metabolismului și la creșterea ponderii în timp. Potrivit cercetătorului nutrițional și medicului de familie certificat Joel Fuhrman, MD, restricția calorică încetinește BMR (vezi Ref 1). Acesta este motivul pentru care unii oameni din diete par să ajungă la un "platou" - pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii și ardeți mai puține calorii. Deoarece restricționarea caloriilor este susceptibilă să determine pierderea inițială în greutate, lucrați cu medicul înainte de al încerca dacă scopul final este să vă puneți în greutate în mod durabil.

Skip Metals

La fel ca și în cazul tăierii de calorii, noțiunea de a sări peste mese pentru a câștiga greutate poate părea contraintuitivă. Dar, potrivit Universității Columbia, sărind peste mese încetinește metabolismul și poate pune corpul în "mod de înfometare", unde lucrează pentru a economisi energie și nu pentru ao arde (a se vedea Ref. 5). Evelyn Tribole, autorul "Eating on the Run", scoate în evidență faptul că sărinderea unei mese este, de asemenea, de natură să încurajeze supraalimentarea la următoarea masă (a se vedea Ref 4). Deoarece sărind peste mese are riscuri pentru sănătate, o strategie inteligentă de creștere a greutății este să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei și să le distanți în mod egal.