Cum să întindeți trapezul muscular

Cuprins:

Videoclipul zilei
Sfaturi
Avertismente

Mușchiul trapezului acoperă o suprafață mare a spatelui, gâtului și umerilor. Funcția sa principală este de a mișca scapula sau lama umărului și de a vă sprijini brațele. Dacă vă petreceți mult timp așezat la un birou sau în spatele roții unei mașini, mușchiul trapezului se poate scurta și strânge, ceea ce afectează mobilitatea în gât. Îndepărtarea acestui mare mușchi îl menține liber și pliabil, ameliorează tensiunea și conservă sau restabilește sănătatea gâtului și a umărului.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Așezați-vă cu picioarele în șold sau așezați-vă într-un scaun ferm și stabil. Împingeți degetele în spatele capului și deschideți coatele la o parte. Împingeți ușor capul înainte și trageți bărbia spre piept. Evitați să rotunjiți umerii înainte, deoarece aceasta reduce eficacitatea întinderii.

Pasul 2

Stați în interiorul unui cadru al ușii, cu umărul drept adiacent ramei. Poziționați-vă picioarele în umăr, cu degetele de la picioare, îndreptate în față. Extindeți brațul stâng pe corp spre umărul drept. Punându-ți degetele în jos, apucă-te de rama ușii la nivelul umărului. Rotiți trunchiul ușor spre stânga, până când simțiți o întindere în spatele umărului stâng. Repetați întinderea cu brațul drept extins spre umărul stâng.

Pasul 3

Stați în partea din stânga a unui cadru al ușii, poziționându-vă lungimea brațelor în afara cadrului. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită. Cu mâna dreaptă, prindeți interiorul cadrului ușii la nivelul umărului. Ținând brațul drept drept și picioarele ferm plantați, coborâți șoldurile spre podea și le trageți de la rama ușii. Veți simți tensiunea de-a lungul spatelui umărului drept. Repetați exercițiul cu mâna stângă pe cadrul ușii pentru a vă întinde capcana stângă.

Pasul 4

Așezați-vă în poziție verticală, cu picioarele de la nivelul umărului. Aduceți brațul stâng diagonal în partea din față a corpului, tragând mâna stângă spre șoldul drept. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă și trageți ușor cotul în jos și spre partea dreaptă a corpului. Repetați pe cealaltă parte, trăgând cotul drept în jos și spre partea stângă a corpului.

Sfaturi

Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați până la patru ori înainte de comutarea părților. Respirați uniform pentru a vă ajuta să eliberați stresul și tensiunea și pentru a obține o întindere mai profundă și mai eficientă.