Importanța spotting în haltere

Spotting-ul este o componentă crucială a participării la formarea de rezistență. Punctul adecvat pentru exercițiile adecvate de antrenament de rezistență sporește performanța psihică și fizică a elevului în timpul antrenamentului de rezistență. Fără utilizarea spotării și, ulterior, a unei tehnici adecvate de spumare, participanții la ridicarea greutății se confruntă cu un risc mai mare pentru leziunile legate de ridicare.

Siguranță

Un obiectiv principal al ridicării greutăților este siguranța mișcărilor. Atunci când lucrați cu greutăți grele, folosirea unui spotter ajută la scăderea riscurilor de vătămare gravă. In editia din mai 2003 a medicinei si stiintei in sport si exercitii, cercetatorii au indicat ca o scadere a leziunilor la ridicarea greutatilor ar putea fi realizata prin mai multe educatie, avertizari despre echipamente si tehnica de spicare adecvata.

Beneficii psihologice ale spotării

În timp ce beneficiile fizice ale spotării sunt de obicei ușor de văzut, beneficiile psihologice sunt mai subtile. Cu toate acestea, aceste diferențe subtile pot avea un impact enorm asupra performanțelor de formare a rezistenței. Asistența unui spotter creează încurajare și un sentiment de încredere și permite lifterului să finalizeze exercițiul în siguranță și eficient

Beneficiile fizice ale spotării

Spotul în timp ce ridicați greutățile oferă nu numai un avantaj mental pentru lifter, ci și fizic. În ediția din iunie 2000 a medicinei și științei în sport și exerciții, cercetătorii au comparat participarea nesupravegheată și supravegheată direct în timpul ridicării greutății. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca supravegherea directa si monitorizarea in timpul ridicarii greutatii au fost mai eficiente in ceea ce priveste cresterea incarcaturii si cresterea fortei de munca.

Tehnica Spotting

Când observați cele mai multe exerciții, este important să aveți mai întâi o bază solidă sub dumneavoastră. Spotterul ar trebui să utilizeze o poziție divizată lărgită pentru a crea o bază mai mare de stabilitate. În această poziție, observatorul pune un picior în fața lui și celălalt în spatele lui și apoi le extinde. Torsul trebuie să fie vertical și mâinile trebuie să se afle într-o poziție care să ateste cel mai bine un exercițiu specific. Dacă este un exercițiu, cum ar fi presa de la bancă, spotterul ar avea o aderență alternantă, cu o aderență subțire și o aderență de prindere pe suport pentru suport. Dacă este un exercițiu, cum ar fi o presă de umăr cu gantere, atunci spotterul ar pune ambele mâini pe încheieturile ridicătorului pentru a oferi sprijin. În general, totuși, echilibrul corporal și stabilitatea sunt cheile pentru a detecta efectul eficient, împreună cu ajustarea la exercițiile specifice care se efectuează.

Cand si ce sa faci Spot

Spotting-ul efectiv se intampla chiar inainte ca un lifter sa inceapa un lift. Comunicarea între mecanicul de ridicare și detectorul este importantă, astfel încât fiecare să cunoască protocolul pentru executarea corectă a ascensorului.Un observator poate începe să observe în mod activ dacă un liftier are nevoie de o ridicare a greutății. Această asistență inițială poate ajuta elevul să se simtă încrezător fizic și mental înainte de a efectua mișcarea. În timpul performanțelor reale de ridicare, spotterul trebuie să fie implicat atât în ​​faza de prelungire cât și în scurtarea ascensorului. În plus, sportivii vin mai ales să se joace când elevul încearcă să lucreze prin punctul de lipire al ascensorului, care se produce la jumătatea drumului prin efortul forțat de ridicare a greutății. În ceea ce privește exercițiile la fața locului, aproape orice exercițiu poate fi observat, cu excepția exercițiilor de putere. În manualul "Essentials of Strength Training și Conditioning", autorii Earle și Baechle explică faptul că exercițiile de putere nu ar trebui să fie văzute din cauza problemelor considerabile de siguranță pentru spotter.