Ziua de picior de lucru

Înainte de a sări peste acele squaturi, ia în considerare cât de important este să ai un nivel mai scăzut corp. Picioarele vă sprijină în activitățile de zi cu zi, arată bine în pantaloni scurți și vă pot ajuta să obțineți mai multă putere în exercițiile corpului superior, cum ar fi presa de bancă. Dacă sunteți un atlet într-un sport care necesită alergare, sărituri sau sprint, aveți nevoie de picioare puternice pentru a vă energiza prin competiție.

Videoclipul zilei

În plus, clădirea corpului din partea superioară a corpului inferior lasă să te uiți asimetric. Și, când vă urmăriți greutatea, lucrați la mușchii mari ai picioarelor pentru a vă oferi un impuls metabolic.

Citește mai mult: Cele 5 cele mai eficiente exerciții pentru picioare

Funcția de bază

Lucrați picioarele pentru a crea o definiție de invidiat în quad-uri, hamstrings și viței. Mișcări, cum ar fi squats, lunges și step-up-uri dezvolta picioarele se potrivesc cu un corp superior de aspect în partea de sus, și vă oferă încrederea de a le purta în pantaloni scurți sau minis.

Antrenamentul pentru bărbați și femei pentru concursuri de culturism sau de fitness necesită simetrie sau echilibru în corpul superior și inferior. Neglijați-vă picioarele și nu veți progresa dincolo de prelims la următorul concurs.

->

Fă-ți drumul spre un corp slab. Photo Credit: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Producția de energie

Picioarele puternice sunt intrinseci pentru a împinge mai multă greutate, fie că răsuciți anvelopele, mișcați mobilierul sau apăsați o barbell peste piept. Aveți nevoie de puterea de la corpul inferior pentru a propulsa greutatea înainte. Neglijați antrenamentul picioarelor și vă înșelați de o sursă majoră de producție de energie electrică.

Citește mai mult:

Cum să măriți rezistența musculară la nivelul picioarelor

Boostul creșterii musculare

Multe dintre cele mai comune exerciții de picior sunt mișcări compuse, ceea ce înseamnă că lucrează la articulații multiple. De exemplu, ghemuite și lunges necesită să vă angajați articulațiile genunchiului și șoldului - acest lucru înseamnă că mai mulți mușchi sunt provocați cu fiecare repetare. Provocarea unui mușchi cu rezistență adecvată îl face să se descompună și să elibereze hormon de creștere pentru reconstrucție. Cu cât mai mulți mușchi lucrați într-o singură sesiune, cu atât mai mult hormon de creștere pe care îl produceți și cu atât creșteți potențialul de creștere a mușchilor, în picioare și în alte mușchi, inclusiv pieptul, spatele și brațele.

Metabolic Push

Lucrul mai multor muschi cu un exercițiu face de asemenea un ardere mai mare pentru calorii. Un antrenament de corp inferior, constând în squats, step-ups, extensii de picioare și lunges arde un număr serios de calorii.

Având mai multă masă slabă sub formă de mușchi, metabolismul dvs. oferă și un impuls pe termen lung. Un corp mai slab arde mai multe calorii toată ziua - când lucrați și când nu sunteți. Acest lucru vă ușurează menținerea sau scăderea în greutate.