ÎNclinare Bench vs Military Press

Împingeți sau apăsați ceva de zi cu zi, fie că este vorba despre ușă, cărucior, scaun sau greutate. Pentru această acțiune, trebuie să vă mulțumim pentru umerii dvs. - nu sunt doar funcționali, ci și pentru a vă uita când este sculptat și tonifiat.

Videoclipul zilei

Banca înclinată și presa militară, o variantă a presei umărului, vă antrenează atât umărul cât și tricepsul. Alegeți bancul înclinat dacă încercați să strângeți în cele mai multe mușchi în cel mai scurt timp, deoarece învață și pieptul. Cu toate acestea, dacă sunteți după activarea simplă a deltărilor anterioare, fronturile umerilor, veți profita la maximum de presa militară.

Despre mersul înclinat

Efectuați o presă de bancă înclinată întinzându-vă pe spatele dvs. pe un banc set la o înclinație de 45 de grade. Cu o gantere în fiecare mână sau cu o mână ce ți-a fost transmisă de un observator sau ridicată dintr-un suport, apăsați în sus și în jos prin îndoirea coatelor.

Această mișcare de împingere vizează în primul rând pieptul superior, sau capul clavicular al pectoralului major. Tricepsurile și deltele anterioare sau fronturile umerilor acționează ca sinergici - mușchii de ajutor care contribuie la obținerea muncii. Bicepsul activează pentru a stabiliza articulația musculară.

Despre presa militară

O presă militară strictă este realizată dintr-un stand cu picioarele împreună și degetele de la picioare, ca un soldat. Această poziție este impracticabilă, avansată și nu întotdeauna sigură, astfel încât cei mai mulți angajați în sală de gimnastică fac o presă militară mai tipică, cu picioarele șoldului în picioare sau dintr-un loc.

De acolo, țineți gantere sau o barbell la umerii voștri și extindeți coatele drepte în sus și în jos pentru a efectua presa.

Citește mai mult: 7 mișcări ușoare pentru umeri puternici

->

Ședința oferă corpului tău o stabilitate mai mare în timpul presei militare. Imagine de credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Acest exercițiu utilizează deltările anterioare ca un motor principal, mai degrabă decât ca un ajutor. Pieptul superior este redus la sinergism. O altă mare diferență în această mișcare a forței în comparație cu bancul înclinat constă în faptul că capcanele dvs. medii și inferioare și deltoidul medial, la vârfurile umărului, activează mult mai mult decât o bancă înclinată. Cercetătorii au demonstrat acest lucru într-un studiu care a comparat activarea musculară provocată în timpul celor două exerciții publicate într-o ediție din 2013 a Jurnalului de Medicină Sportivă. Capcanele sunt un mușchi asemănător frânghiei, care curge de la gât până la mijlocul spatelui.

Cum să-i încorporați

Dacă sunteți la scurt timp, puterea de tren pentru sănătate și căutați să faceți un antrenament în întregul corp, presa înclinată vă acoperă pieptul, tricepsul și umărul. Încheiați antrenamentele cu doar câteva exerciții care vizează bicepsul, șoldurile, coapsele și abdomenul și îl numiți o zi.

Atunci când obiectivul tău este de a dezvolta o dimensiune mai mare, ai beneficia de a te lipi de o presă de tip banc pentru a construi mai multă masă în totalitatea presei militare și presei militare pentru a acoperi și fronturile și vârfurile umerilor ca partea superioară a spatelui. Ați beneficia, de asemenea, de adăugarea de fluturași, prese de refuz și pieptene pentru pieptul dvs., precum și flys spate delt și lat crește pentru umerii dumneavoastră. Lucrul suplimentar pe fiecare parte a corpului vizează mușchii din mai multe unghiuri și oferă un stres mai mare.

În alte zile, veți instrui picioare, spate, brațe și abs cu mai multe mișcări.

Citește mai mult: Incline Press Vs. Bench Apăsați