Este Avocado Bad pe o dietă?
Cuprins:
Conținutul ridicat de grăsimi din avocado vă poate face să vă gândiți să renunțați complet la o dietă. Comparativ cu cele mai multe fructe, este adevărat că avocado are un conținut mai mare de grăsimi și calorii, dar acest lucru nu face o alegere proastă în dieta ta.
Video al zilei
Ecuația energetică
->
Energia în comparație cu energia este cel mai important factor în orice regim alimentar. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic. O porție de 1 uncie de avocado - aproximativ o cincime din fructele de dimensiuni medii - conține 50 de calorii. Pentru a afla cum să se potrivească avocado în dieta dvs., trebuie să stabiliți câte calorii ar trebui să consumați. Faceți acest lucru prin înmulțirea greutății corporale în kilograme cu 12 până la 13, recomandă nutriționistul Ben Greenfield.
Lupta cu grăsimea
->
Cele 4,5 grame de grasimi dintr-o portie de avocado ar putea sa va faca off, mai ales ca majoritatea altor fructe si legume sunt practic lipsite de grasime. Nu fi atât de grăbit, totuși - această grăsime ar putea fi utilă în dieta ta. Grăsimea din avocado este predominant mononesaturată - tipul care este bun pentru inima ta. Grăsimea nesaturată conține, de asemenea, acid oleic, ceea ce face ca creierul să creadă că sunteți plin, ducând astfel la acele pofte mai târziu în cursul zilei.
Fibre Fabuloase
->
Împreună cu toate grăsimile sănătoase, avocadole sunt bogate în fibre, cu 1 uncie de avocado servind un respectabil 2 grame de fibre. Ca și grăsimile și acidul oleic, fibrele cresc saturația, potrivit Universității din California, Los Angeles. Fiberul poate fi cel mai bun prieten al dieterului, iar avocadole reprezintă o modalitate bună de a obține mai mult din el.
Rețete gustoase
->
Avocado poate face parte din o mulțime de feluri de mâncare diferite. Dieteticianul Maureen Callahan recomandă combinarea avocado cu salsa sau o salată, deoarece avocadoul ajută la absorbția antioxidanților în legume. Alternativ, un guacamol de casă este un bun substitut pentru scufundările mai slabe și sosurile, în timp ce avocado este de fapt folosit în deserturi din America de Sud. Poate că sună puțin ciudat, dar o budincă făcută din avocado, pudră de cacao, lapte de miere și lapte de migdale ar putea să vă ducă la îndemână și este o alegere mult mai bună atunci când dieta decât desertul obișnuit de zahăr și de grăsime.
