Este Chili bun pentru constipație?

Chili, această tocană delicioasă tex-Mex poate fi bună, rea sau indiferentă pentru constipație în funcție de rețetă. Chili con carne tradițional Texas, sau chili cu carne, nu conține fasole, câteva legume și doar o mică fibră dietetică. Cu toate acestea, chili făcute cu o mulțime de fasole și legume conține fibre ample, pe care sistemul digestiv trebuie să funcționeze fără probleme și în mod regulat.

Videoclipul zilei

Constipația

Constipația se caracterizează prin mai puțin de trei mișcări ale intestinului pe săptămână, care pot fi dificil sau dureros de trecut. Constipația este o plângere foarte frecventă digestivă în Statele Unite și, de obicei, rezolvă pe cont propriu fără tratament. Principalele cauze ale constipatiei consuma prea putine fibre dietetice si prea mult carne, produse lactate si alimente prelucrate, nu consuma suficiente lichide, impunand o miscare intestinala si exercitii fizice inadecvate. Anumite medicamente pot provoca constipație și este posibil, deși puțin probabil, ca constipația să reprezinte un simptom al unei probleme medicale mai grave.

Fibre dietetice

Pentru a ajuta la rezolvarea și prevenirea constipatiei, alegeți chili care conține fasole și legume. O ceașcă de conserve de chili con carne cu fasole conține aproape 10 g de fibre, iar conservele de chili vegetarieni cu fasole conțin aproximativ aceeași cantitate. Asociația Dietetică Americană recomandă obținerea a 20-35 de grame de fibre dietetice pe zi, astfel încât o singură porție de chili vă pune bine pe calea către îndeplinirea acestui obiectiv. Conservele de chili fără fasole, pe de altă parte, conțin doar 3 g de fibre dietetice pe cană.

Fibre și gaze

Carbohidrații din fasole și din unele legume pot provoca gaze intestinale la persoanele sensibile. Dacă vă simțiți umflat și inconfortabil cu constipație, și dacă fasolea tind să vă dea gaz, atunci chili vă poate face să vă simțiți temporar mai rău. În acest caz, încercați să consumați fibre dietetice care sunt în mare parte insolubile, cum ar fi cea a tărâțelor de grâu. Fibrele insolubile din tărâțele de grâu produc puțin gaze, explică Centrala Națională de Boli Digestive. Odată ce constipatia sa rezolvat, includeți chili-ul în dieta dumneavoastră în cantități mici pentru a profita de beneficiile sale.

Alte măsuri

Pe lângă consumarea unor cantități adecvate de fibre dietetice, alte măsuri simple de tratare a constipației includ consumul de apă și alte lichide, obținerea de exerciții regulate și luarea de timp pentru relaxare. Nu ar trebui să suprimați niciodată dorința de a vă mișca intestinele, deoarece aceasta ar putea contribui la problemă. O dieta echilibrata care include o multime de fructe, legume si cereale integrale va va permite sa indepliniti cu usurinta linii directoare pentru consumul de fibre dietetice.

Considerații

Dacă aveți o constipație neobișnuită pentru dvs., nu răspunde rapid la modificările dietetice sau cauzează disconfort considerabil, consultați-vă medicul pentru a exclude alte cauze și complicații.De asemenea, trebuie să căutați sfatul medicului înainte de a lua laxative, dacă bănuiți că un medicament provoacă constipația dumneavoastră sau dacă aveți simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață, hemoroizi, scaun sângeros, balon abdominal sau diaree în plus față de constipație.