Este Jogging Bad sau bun pentru cartilajul genunchiului?

Cuprins:

Anonim

Dezbaterea asupra efectelor joggingului în genunchi reflectă dezbaterea mai largă asupra înțelepciunii de a exersa pentru cei cu artrită. Nu cu mult timp în urmă, medicii au sfătuit persoanele care suferă de artrită să nu lucreze, în convingerea că un stres suplimentar asupra articulațiilor ar lovi mai mult cartilajul deja deteriorat. După cum se dovedește, exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită și studii recente constată că jogging-ul, cu câteva avertismente, este bun pentru cartilajul genunchiului. Vechea zicală, "o folosiți sau o pierdeți", a fost ratificată din nou.

Video al zilei

Cartilajul genunchiului

Cartilajul genunchiului este cunoscut sub numele de menisc. Meniscul lateral și medial sunt două plăci de cartilagiu, unul la stânga și unul la dreapta, care separă femurul și tibia în articulația genunchiului. Atunci când cartilajul genunchiului este sănătos, acesta arată ca o bucată netedă și strălucitoare de cauciuc alb și funcționează pentru a conferi stabilitatea articulației genunchiului, lubrifierea și absorbția șocului. Cu toate acestea, este supusă la crăpare, rupere și uzură. Dacă se întâmplă, veți termina cu osteoartrită, cunoscută și sub denumirea de artrită degenerativă, care provoacă inflamație și durere.

Studiul pe termen lung, raportat in Harvard Men's Health Watch, constata ca cei care exercita nu au mai multe sanse de a dezvolta artrita sau arata dovezi de artrita la raze X, decât persoanele sedentare. Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, efectuat de cercetători de la Universitatea Stanford, a urmat un grup de alergatori pe distanțe lungi și le-a comparat genunchii împotriva unui grup de oameni care au făcut mult mai puțin exercițiu - au constatat, de asemenea, că cei care exercită nu sunt la un risc mai mare de artrita. Cercetătorii au concluzionat, pe baza acestor studii, că joggingul nu este rău pentru genunchi în majoritatea cazurilor.

Beneficii de alergare

Jogging-ul poate fi bun pentru cartilajul și articulațiile genunchiului. Un studiu suedez de cercetare - revizuit online de către Radio public național - a cerut unui grup care prezintă risc de artrită genunchi să-și exercite și să jogoneze și le-a comparat cu un grup similar care nu și-a exercitat. Ei au descoperit că biochimia cartilajului sa îmbunătățit în rândul celor care au alergat. Este speculat de cercetători că impactul alergării sau joggingului generează de opt ori greutatea corporală ca un impact asupra articulațiilor dvs. - se crede că aceasta crește producția de proteine ​​în cartilagiu care vă fac oasele și articulațiile mai puternice. Nancy Lane, directorul Centrului pentru îmbătrânire sănătos al Universității din California, care studiază alergătorii și problemele genunchiului, spune: "Dacă aveți un genunchi relativ normal și faceți jogging de cinci sau șase ori pe săptămână într-un ritm moderat, atunci există orice motiv pentru a crede că articulațiile dumneavoastră vor rămâne sănătoase."

Previziuni

Consultați medicul înainte de a începe un program de jogging sau de alergare Dacă ați rănit un genunchi sau un umăr în trecut, aveți mai multe șanse de a dezvolta artrită, mai ales dacă leziunile anterioare necesită o intervenție chirurgicală. - persoanele care alerg rapid, spre deosebire de jogging și persoanele care conduc maratonii - sunt mai susceptibile la probleme de cartilagiu și artrită. Dacă sunteți peste 20 de kg de supraponderal, faceți o plimbare rapidă până când pierdeți suficientă greutate pentru a preveni stresul genunchii, articulațiile genunchiului, alergarea cu formă adecvată, purtarea pantofilor care ajută la corectarea ruperii picioarelor și luarea lentă atunci când începeți joggingul sunt, de asemenea, importante pentru conservarea și întărirea cartilajului genunchiului și a mușchilor înconjurători