Este zahăr în iaurt prost pentru tine?

O bună sursă de proteine ​​și calciu, iaurtul este un supliment sănătoasă în dieta ta. La fel ca majoritatea lucrurilor, cu toate acestea, moderarea este esențială atunci când vine vorba de a mânca anumite tipuri de iaurt. Deși conține anumite zaharuri naturale, poate conține și o cantitate mare de zahăr adăugat, ceea ce trebuie să vă limitați în dieta zilnică.

Videoclipul zilei

Zaharul din iaurt

Laptele utilizat pentru fabricarea iaurtului conține zahăr natural, numit lactoză, care este considerată o parte nutritivă a alimentației zilnice atunci când este consumată cu moderatie. Deoarece este un zahăr natural, lactoza nu este rafinată sau prelucrată ca zaharurile adăugate. Majoritatea iaurturilor conțin zahăr adăugat. De exemplu, iaurtul cu fructe medie poate conține aproape 32 de grame de zahăr la o porție de 6 uncii, deși etichetele nutriționale nu dezvăluie cât de mult se adaugă zahăr.

Adăugat zahăr

Deși iaurtul este de obicei văzut ca un supliment nutritiv al dietei, uitându-vă la aportul de zahăr adăugat este o mișcare inteligentă. Adaosul de zahăr determină numărul de calorii al alimentelor și consumarea în mod constant a prea multor calorii poate duce la creșterea în greutate. Când sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă și alte probleme medicale cronice, potrivit American Heart Association.

Limite zilnice de zahăr

American Heart Association recomandă femeilor să consume mai puțin de 6 lingurițe de zahăr pe zi și că bărbații nu au mai mult de 9 lingurițe pe zi. Etichetele pentru iaurt indică conținutul de zahăr în grame, iar 6 lingurițe sunt egale cu 24 de grame de zahăr, iar 9 lingurițe sunt egale cu 36 de grame. Aceasta înseamnă că o medie de 6 uncii de servire a iaurtului cu fructe depășește deja limita zilnică pentru femei și se apropie de limita zilnică pentru bărbați.

Iaurt în dieta ta

Alimentele lactate, inclusiv iaurtul, sunt un plus de inteligență pentru dieta ta, deoarece conțin calciu și proteine. Alimentația alimentelor lactate poate scădea, de asemenea, riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2, precum și reducerea tensiunii arteriale, conform programului SelectMyPlate. gov. Iaurtul curat este, de obicei, mai mic în zahăr adăugat decât versiunile cu aromă de fructe sau vanilie, făcându-l o alegere mai bună în ceea ce privește conținutul de zahăr adăugat. O servire de iaurt simplu de 6 uncii conține puțin mai puțin de 12 grame de zahăr, care este mai mică decât jumătate din iaurtul cu fructe.