Există o diferență între Indicele Masa Corpului și Compoziția Corpului?

> Indicele de masă corporală sau IMC și compoziția corporală sunt modalități de a stabili dacă sunteți într-o greutate sănătoasă - și, prin extensie, dacă vă confruntați cu un risc mai mare de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și inima boală. Ambele tipuri de măsurători au avantajele și dezavantajele acestora și modul în care le folosiți pentru a măsura progresul de fitness depinde de punctul de plecare și de obiectivele pe care le aveți.

Video al zilei

BMI vs compoziția corporală

Indicele de masă corporală vă oferă o perspectivă asupra faptului dacă este probabil să aveți o greutate corporală sănătoasă, în funcție de greutatea și înălțimea dumneavoastră. Puteți introduce cu ușurință informațiile dvs. într-un calculator online pentru a vă da seama de IMC-ul dvs. sau pentru a calcula cu mâna folosind următoarea ecuație:

BMI = [greutate, în kilograme / (înălțime, în inchi x înălțime, în inchi)] x 703.

Compoziția corpului nu privește direct greutatea corporală. Este o măsură a cât de mult din greutatea ta provine din masa slabă, care include mușchiul, osul, țesutul conjunctiv și apa și cât de mult vine de la grăsime. Dacă cântăriți 150 de kilograme și 120 de kilograme din care este masa slabă, aveți o compoziție corporală de 20 procente de grăsime corporală.

Pro și contra măsurării IMC

IMC este adesea folosit ca măsură a obezității, deoarece este ușor să dau seama; nu aveți nevoie de echipamente costisitoare, doar o scală și o bandă măsoară greutatea și înălțimea. Este, de asemenea, o măsură bună dacă sunteți la o greutate sănătoasă pentru persoana obișnuită.

Cu toate acestea, IMC nu este cea mai bună măsură pentru toată lumea. Dacă sunteți "grăsime slabă" - adică aveți o greutate corporală sănătoasă, dar o grăsime corporală mai mare decât cea sănătoasă - ați putea fi sănătoși în funcție de IMC, dar totuși aveți un risc mai mare de a dezvolta o boală legată de obezitate. IMC devine mai puțin util pe măsură ce îmbătrâniți. Majoritatea oamenilor pierd masa musculară și câștigă grăsimi pe măsură ce îmbătrânesc, deci aveți un risc mai mare de a fi "grăsime slabă" la un IMC sănătos cu cât sunteți mai în vârstă. Dimpotrivă, IMC nu este întotdeauna o potrivire bună pentru persoanele sănătoase și musculare; IMC-ul dvs. ar putea fi considerat supraponderal sau obez, chiar dacă aveți niveluri scăzute de grăsime.

Pro și contra Compoziția corpului de măsurare

Compoziția corpului de măsurare oferă o perspectivă mult mai bună asupra riscului de sănătate și a bolii decât IMC. Deoarece măsoară cât de mult din greutatea ta provine de la masa slabă și cât de mult vine de la grăsime, vei primi o perspectivă asupra riscului tău de îmbolnăvire a obezității, indiferent de greutatea ta reală pe scară.

De exemplu, persoanele cu grăsime slabă, la o greutate sănătoasă, conform IMC, ar fi considerate supra-grăsimi în funcție de compoziția corporală, astfel încât acestea să fie avertizate cu privire la riscul lor crescut de boală legată de obezitate. În schimb, persoana musculară care are o IMC "obeză" va avea o compoziție sănătoasă a corpului, datorită masei slabe și a conținutului scăzut de grăsimi.Privind la compoziția corporală ar arăta că aceștia au un risc mai scăzut de boli legate de obezitate, chiar dacă acestea cântăresc mai mult decât persoana obișnuită.

Compoziția corporală este mai dificil de măsurat decât IMC, totuși. În general, acesta necesită acces la un echipament medical instruit, precum și la un echipament medical scump, pentru a obține o imagine exactă asupra compoziției corpului. Metodele de măsurare a compoziției corporale la scala de grăsime corporală ca de origine - nu sunt, în general, foarte precise și pot da lecturi inexacte.

Obiectivele pentru a atinge obiectivul

Un indice BMI sanatos variază de la 18,5 la 24. 9 - este de 125 până la 168 de lire pentru o persoană care este de 5 picioare, de 9 inci înălțime, de exemplu - în conformitate cu Centrele pentru Disease Control și prevenire. Orice mai mic decât asta, și ești considerat subponderal. Dacă valoarea IMC este 24-29. 9, sunteți considerat supraponderal și un IMC de peste 30 de ani este considerat obez.

Scopurile ideale de compoziție corporală depind de sexul dvs., deoarece femeile au nevoie de mai multe grăsimi corporale decît bărbații care au nevoie de fertilitate. În general, o compoziție corporală care are peste 32 de procente de grăsime este considerată obeză pentru femei; pentru bărbați, cutoff-ul este de 25% grăsime corporală.

Ce metric trebuie să alegeți pentru a măsura progresul depinde de obiectivele dvs. actuale de greutate și de fitness. Dacă sunteți în prezent în mod semnificativ supraponderali sau obezi din cauza transportului excesului de greutate, începeți să urmăriți progresul prin măsurarea IMC-ului. Pe masura ce te apropii de greutatea ta, poti sa-ti concentrezi atentia asupra compozitiei corpului pentru a masura pierderea de grasime, deoarece ai putea observa schimbari mai subtile pe scara in timp ce te apropii de o greutate sanatoasa.

Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, luați în considerare măsurarea compoziției corpului pentru a vă asigura că nu transportați prea mult grăsime. Obținerea de mușchi și scăderea în greutate ar putea să nu aibă un efect semnificativ asupra IMC, dar poate afecta profund compoziția corpului dumneavoastră, precum și riscul bolii dumneavoastră.