Există o legătură între balonare și probiotice?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Alegerea probioticei potrivite
- Efecte secundare pe termen scurt
- Beneficii pe termen lung
- Alimentarea corectă
Suplimentele probiotice sunt făcute din tulpini de bacterii despre care se știe că contribuie la o floră intestinală sănătoasă. Bacteriile care protejează bacteria vă protejează intestinele de microbii dăunători, sintetizează vitamina B-12 și vitamina K și promovează un sistem imunitar sănătos, potrivit Centrului Național pentru Medicină alternativă și complementară și a revistei "Jurnalul european al prevenirii cancerului". Dacă vă simțiți adesea umflată, probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului florei intestinale și la controlul balonării, deși balonarea dumneavoastră poate fi agravată când începeți să luați probiotice.
Videoclipul zilei
Alegerea probioticei potrivite
->
Pentru a vă ajuta să obțineți balonarea sub control, este important să alegeți un probiotic care să fie eficient pentru dumneavoastră. Unele probiotice conțin o singură tulpină de bacterii, în timp ce altele conțin tulpini multiple. Uită-te la etichetă pentru a determina ce tulpini sunt prezente într-un anumit produs. Dacă sunteți foarte sensibil, începând cu o tulpină poate fi cel mai bine, dar unii oameni pot tolera mai multe tulpini chiar de la început. Este posibil să trebuiască să experimentați diferite mărci până când găsiți cea potrivită pentru dvs. O modalitate ieftină de a include mai multe probiotice în dieta dvs. este de a fermenta lapte pentru a face chefir, iaurt sau smantana sau legume fermenta pentru a face varza sau alte legume lacto-fermentate. Fermentarea alimentelor proprii vă poate ajuta să obțineți o cantitate mare de tulpini multiple de probiotice în fiecare mușcătură, conform unui număr din 2007 al "Microbiologiei Aplicate și de Mediu".
Efecte secundare pe termen scurt
->
Pe termen scurt, adăugarea de probiotice la dieta ta poate provoca gaze, flatulență, râs și balonare. Dacă aveți sindrom de intestin iritabil, supraaglomerare bacteriană intestinală mică sau malabsorbție de fructoză, adăugarea de probiotice la dieta dumneavoastră este de natură să vă agraveze balonarea. Aceste bacterii se pot hrăni cu nutrienți neabsorbiți din alimentele pe care le consumați, producând gaze și balonare. Începeți cu doze mici de probiotice și creșteți treptat cantitatea pe care o luați, așa cum a sugerat Dr. Natasha Campbell-McBride, nutriționist și autor al "Sindromului Gut și Psihologie". Începeți cu o linguriță de varză brută sau o capsulă de probiotic pe zi pentru prima săptămână și adăugați o săptămână în plus pentru a preveni balonarea excesivă și efectele secundare.
Beneficii pe termen lung
->
Deși probioticele pot provoca o scurgere pe termen scurt, acestea vor ajuta la restabilirea echilibrului în florei intestinului pe termen lung. O floră intestinală sănătoasă poate ajuta la prevenirea balonării, mai ales dacă combinați probioticele cu o dietă sănătoasă. Consumați o sursă zilnică de probiotice din suplimente sau alimente fermentate pentru a preveni bacteriile și drojdiile de rău de la supraaglomerarea intestinală și de a provoca balonare.
Alimentarea corectă
->
Bacteriile se hrănesc cu zahăr, care pot fi obținute din digestia amidonului și a carbohidraților. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați în timp ce luați probiotice, riscați să suferiți de balonare deoarece bacteriile vor mânca unele dintre aceste carbohidrați și vor produce gaze. Umflarea este cauzată de acest exces de gaz, produs de bacteriile din intestine. Evitați cantități mari de alimente care conțin carbohidrați în timp ce începeți un regim cu probiotice, pentru a reduce la minimum balonarea. Unii oameni au, de asemenea, probleme de a tolera prebioticele. Fibrele prebiotice sunt compuși care servesc drept hrană pentru bacteriile din intestine. Fructo-oligozaharidele, inulina, rădăcina de cicoare sau anghinarea din anghinare sunt surse de fibre prebiotice care pot provoca balonare la unii oameni.
