Probleme comune Din alergarea trenurilor

Orice articulație în timp este implicată în mișcări repetitive și intense, cum ar fi alergarea pe o banda de alergat, apar frecvent probleme legate de inflamație sau mecanică în articulații. Mișcările neașteptate de răsucire afectează adesea tendoanele, ligamentele și țesuturile susceptibile, care cuprind articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, care primesc cel mai mult stres din exercițiile de alergare. Ca si in cazul tuturor exercitiilor, excesul de banda de alergare care ruleaza sau se exercita prea mult pe banda de alergare poate exacerba o problema existenta dar minore in comun.

Video al zilei

Mecanica articulațiilor

Capabil de a absorbi cantități mari de rezistență și presiune, îmbinările sunt complexe, dure și foarte flexibile. Cu toate acestea, cartilagiile și ligamentele care leagă oasele unei experiențe articulare care se întinde, rupe sau rupe dacă sunt răsucite sau mutați în mod negativ în timpul mișcărilor anormale. Uneori, durerea articulațiilor de la folosirea unui banda de alergare nu este rezultatul mersului pe jos sau al jogging-ului în același mod ca și dvs. în afara salii de gimnastică. Afectate de afecțiuni medicale, cum ar fi osteoartrita, tendinita și bursita, articulațiile pot avea dureri din utilizarea benzii de alergat datorită altor factori, cum ar fi pantofii neadecționați și care nu consumă o dietă care să sporească sănătatea articulațiilor.

Cercetătorii au concluzionat într-un studiu publicat în "Radiologie scheletică: un jurnal de radiologie, patologie și ortopedie" care participă la sesiuni regulate de alergare și de mers pe jos, fie pe banda de alergare sau din exterior, poate proteja genunchii de răniri. Un alt studiu publicat în "Jurnalul de Chirurgie Mixtă și Bone" afirmă că deplasarea și încărcarea articulației genunchiului, la fel ca în timpul mersului pe jos sau pe un treadmill sau în aer liber, vă poate condiționa cartilajul la încărcătură … și ar putea ajuta într- artrită.

Deoarece exercitarea pe benzile de alergare oferă diferite abordări pentru biomecanica în comun decât mersul pe jos sau rularea pe o pistă, problemele cu dureri articulare din treadmills sunt frecvent întâlnite atât de prima dată cât și utilizatori pe termen lung ai benzilor de alergare. De exemplu, lungimile de pasi ale persoanelor care folosesc regulat benzile de alergare par a fi mai lungi decât atunci când participă la mersul pe jos în afară, potrivit lui Runtowin. com. Acest lucru se intinde mai mult tendoanele si ligamentele, crescand probabilitatea de accidentare si probleme articulare. În plus, suprafața ușor amortizată, dar dură a unei benzile de alergare pare să aibă un impact deranjant asupra articulațiilor, inclusiv a spatelui. Cu toate acestea, purtarea de pantofi de atletism destinate în mod special ar putea corecta această preocupare.

Reducerea durerii articulare

Pentru a reduce durerea articulară din utilizarea benzii de alergat, evitați supraîncărcarea și supraexpunerea mușchilor articulați.Întindeți întotdeauna înainte de a vă angaja în orice tip de antrenament energetic consistent și faceți exerciții pentru genunchi și șold pentru a consolida aceste articulații. Menținerea unei greutăți sănătoase ajută, de asemenea, la reducerea durerii articulare la mersul pe jos sau la alergarea pe benzile de alergare. Dacă durerea apare după un antrenament pe banda de alergat, aplicați un pachet de gheață, luați medicamente antiinflamatorii și odihniți, sfătuiește LiveMint. com. Înainte de a relua utilizarea benzii de alergat, permiteți-vă durerea să se diminueze complet.