Magneziu și acnee

Unele teorii că stimularea aportului de magneziu va ajuta la eliminarea acneei. Cu toate acestea, nu este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente tratamente naturale pentru acnee de catre Clinica Mayo sau National Institutes of Health. Totuși, magneziul poate ajuta la reducerea inflamației. Reducerea inflamației este o tehnică adesea folosită pentru combaterea acneei, potrivit Academiei Americane de Dermatologie.

Videoclipul zilei

Efecte

Majoritatea magneziului din corpul tău se găsește în schelet. Cea de-a doua cea mai mare cantitate se găsește în țesuturile musculare. Restul sunt alte țesuturi și fluide. Organismul are nevoie de magneziu pentru replicarea celulară, producerea de energie și formarea de proteine. Este la fel de important ca și calciu și fosfor. Magneziul funcționează împreună cu calciul pentru contracția și relaxarea musculară și ajută la reglarea metabolismului calciului. De asemenea, funcționează împreună cu vitamina D, potasiu și alte minerale. A fost utilizată în 300 de reacții enzimatice din organism. Multe dintre acestea se referă la energie. Magneziul ajută la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției cardiace, potrivit Institutului de Tehnologie din Massachusetts.

Semnificația

Luând o porție de citrat de magneziu cu două porții de calciu ar putea elimina acneea unei persoane, potrivit lui Ygoy. Adăugând vitamina C, amestecul poate ajuta organismul să absoarbă magneziu. Acest lucru poate ajuta, deoarece magneziu joaca un rol in echilibrul hormonal, care poate afecta acneea, raporteaza Acne Resource Center Online, care de asemenea speculeaza ca si magneziul poate ajuta la combaterea acneei prin reducerea stresului. Avand mai mult aport de magneziu dietetice, de asemenea, are o asociere cu markeri redus de inflamatie sistematica, potrivit unui studiu din aprilie, 2007, publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica. Clinica Mayo, cu toate acestea, recomanda suplimente de zinc pentru a reduce inflamatia, pe care clinica spune ca poate ajuta la imbunatatirea acneei.

Luarea unui supliment de zinc va reduce absorbția de magneziu, arată un studiu publicat în revista "Journal of the American College of Nutrition" din octombrie 1994. "De asemenea, magneziul poate fi epuizat consumând multă cafea sau ceai, intestine iritabilă, diaree cronică, laxative, contraceptive orale, exerciții excesive și stres emoțional, potrivit Institutului de Tehnologie din Massachusetts. Persoanele care au tulburări gastro-intestinale, diabetul, sunt alcoolici, care utilizează diuretice pentru o lungă perioadă de timp și care au ajuns la limită de vârstă, de asemenea, pot deveni deficitare. Împreună cu dozele mari de zinc suplimentar, consumul ridicat de proteine ​​poate, de asemenea, să interfereze cu absorbția de magneziu, sfătuiește MIT.

Expert Insight

Majoritatea locuitorilor din S.U.E. probabil nu consumă suficiente alimente cu magneziu în ele așa cum ar trebui, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.Există de fapt multe surse bune de magneziu, potrivit MIT. Acestea includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi patrunjelul de spanac și chardul elvețian; fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, coji, arahide și pecan; și cereale integrale, inclusiv tărâțe de grâu, germeni de grâu, grâu mărunțit, orez brun și tărâțe de ovăz. Magneziul se găsește, de asemenea, în laptele integral, semințele de floarea-soarelui, melasa de bumbac, caise uscate, usturoiul, avocado, mazărea proaspătă verde, cartofii dulci și brânza de cheddar. Este în carne de pui, carne de vită și pește alb, și în multe legume, inclusiv broccoli, conopidă, morcovi, sparanghel și roșii. Fructele cu magneziu includ mure, banane și portocale. Fasolea Lima și mazărea cu ochi negri sunt alte surse.

Tipuri

Suplimentele de magneziu vin în mai multe forme. Tipurile recomandate includ citratul de magneziu, lactatul de magneziu și gluconatul de magneziu, recomandă Centrul Medical UM. Acestea sunt mai ușor pentru corpul unei persoane de a absorbi decât alte forme. Preparatele cu eliberare prelungită, notele de centru, pot îmbunătăți absorbția. Este, de asemenea, o idee bună să luați un complex de vitamine B cu magneziu, deoarece nivelul vitaminei B6 din corpul unei persoane determină cât de mult magneziu poate fi absorbit în celulele sale. Reacțiile alimentare de referință sau DRI emise de Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Biroului Suplimentelor Alimentare din S.U.A. solicită pentru copiii adolescenți între 270 și 400 mg zilnic și bărbați și 280 până la 300 mg zilnic pentru fete adolescente și femei.