Un plan de masă pentru obezitate
Cuprins:
O treime din adultii din SUA sunt obezi, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor sau CDC. In timp ce proceduri mai invazive, cum ar fi bypass gastric, au castigat popularitate, primul pas in tratarea obezitatii este prin dieta si exercitii fizice. Deși majoritatea persoanelor care încep un plan de scădere în greutate sunt serioase cu privire la schimbarea vieții lor, mulți vor eșua, pur și simplu pentru că nu sunt informați corespunzător.
Videoclipul zilei
Calorii
->
O calorie este o unitate de măsură folosită pentru a evalua cantitatea de energie conținută în alimente. Calorii sunt ceea ce alimentează corpurile noastre. Când consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, această energie este stocată ca grăsime corporală. Cheia pentru pierderea în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi, potrivit CDC. Acesta este motivul pentru dieters li se spune să își reducă aportul de calorii.
Exercise
->
În timp ce scăderea aportului de calorii este importantă pentru scăderea în greutate, este la fel de important să creștem nivelul de activitate. Nu numai ca ajuta exercitiile fizice sa arda mai multe calorii, dar imbunatateste si fitness-ul cardiovascular, puterea si bunastarea emotionala, raporteaza CDC. Dacă începeți un program de exerciții pentru prima dată sau după o concediere prelungită, mersul pe jos poate fi un început minunat. Mai ales pentru obezitate, alergare sau jogging pot fi stresante pentru oase și articulații. O plimbare de 30 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână reprezintă o introducere excelentă pentru exerciții fizice. Chiar și trei plimbări de 10 minute pe zi sunt benefice pentru sănătate dacă nu puteți obține 30 de minute în același timp, raportează American Heart Association.
Alegeri alimentare
->
Cheia pentru un plan de dieta pentru pierderea in greutate este limitarea caloriilor in timp ce se bucura inca de alimente delicioase. In timp ce exista sute de diete pe piata cu diverse trucuri, expertii sunt de acord ca o dieta sanatoasa scazuta cu grasime, sodiu si zahar adaugat, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui. Carnea macră, cum ar fi friptura de flanc, carnea de pui, curcanul și peștele, poate înlocui carnea roșie și carnea de porc. Pâinea integrală și pastele făinoase sunt alegeri mai bune decât produsele din făină albă. Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de canola pot înlocui untul sau margarina.
Porțiuni
->
Controlul porțiunii este un element esențial al pierderii în greutate, care este dificil de controlat de mulți. Porțiuni văzute în restaurante sunt de două până la patru ori mai mari decât reale U.S. Food and Drug Administration, sau FDA, a specificat dimensiunile de servire, în conformitate cu problema din august 2007 a "obezității". Este important să citiți informațiile nutriționale despre alimente și să acordați atenție mărimii efective de servire. Este obișnuit un pachet de produse alimentare destinate a fi două sau trei porții, care trebuie să fie considerate greșit ca unul. De exemplu, este ușor să mănânci o cutie întregă de supă, dar dacă te uiți la "Servește pe recipient" de pe etichetă, este adesea între 2 și 2,5 porții.
Planificarea mesei
->
Dietele cele mai de succes iau o abordare pasnica pentru pierderea in greutate. În loc să tăiați mesele, o abordare mai eficientă este de a distribui caloriile în aproximativ cinci mese pe zi. Trei mese mici cu două gustări sănătoase ar fi norma. Mâncarea mai des ajută la combaterea foametei și reduce riscul de supraalimentare, în conformitate cu numărul din noiembrie 2011 al revistei "American Dietetic Association".
Pentru micul dejun, trei ouă cu pâine prăjită, banană și cafea furnizați o cantitate mare de proteine și carbohidrați complexi pentru energie. Un măr și o sticlă de apă între micul dejun și prânz.
Puiul gătit pe o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi este un pranz bogat în proteine, bogat în grăsimi. Ceaiul cu lămâie nealcoolizat ar fi o băutură perfectă cu conținut scăzut de calorii. Între prânz și cină, iaurtul fără zahăr și o altă sticlă de apă vor împiedica scăderea în mod normal a energiei la aproximativ 3 p. m.
Pentru cină, 8 oz de somon cu legume mixte și orez brun pot fi o masă delicioasă, care completează masa finală. Decaf ceaiul fără zahăr răcoritor este răcoritor și nu va interfera cu somnul.
