Alimentele pentru construirea mușchilor pentru femei
Cuprins:
Proteina este nutrientul No. 1 în lista de alimente a femeilor sau a bărbaților. Forța de pregătire a femeilor are nevoie de 0,68 până la 0,91 grame de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic. În plus față de tarifele bogate în proteine, veți avea nevoie, de asemenea, alte alimente bogate în nutrienți pentru a vă alimenta dieta echilibrată și pentru a vă sprijini regimul de antrenament.
Video al zilei
Alimente pentru a alege
Alimente cum ar fi carnea de vită macră, păsările de curte, peștele alb, ouăle, proteinele din zer și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să vă atingeți obiectivele de proteine zilnice. Pentru energie, măriți-vă mesele cu proteine bogate în carbohidrați, mai ales sub formă de boabe întregi. Grasimile sănătoase, în special cele bogate în acizi grași omega-3, ajută la funcția hormonală și contribuie, de asemenea, la creșterea musculară, după cum arată un studiu publicat într-o ediție din 2012 a revistei "Clinical Science". Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt peștii grași, inclusiv sardinele și somonul, dar nucile, semințele de in și semințele de chia sunt alte surse potențiale. Fructele proaspete și legumele, între timp, furnizează micronutrienți importanți care vă susțin sănătatea, astfel încât corpul dvs. se poate concentra pe construirea unei figuri slabe, tonifiate.
Sincronizarea alimentelor
Împrăștiați consumul de proteine în timpul tuturor meselor de zi, acordând o atenție deosebită includerii unei mici doze pre- și post-antrenament. Câteva felii de piept de curcan sau o jumătate de lingură de proteine din zer înainte de antrenament vă oferă mușchilor aminoacizi iminși pentru utilizare în timpul sesiunii. Nu credeți că o mișcare post-antrenament este rezervată pentru bărbații cu probleme. O gustare care combină proteinele cu carbohidrații completează magazinele de energie și coaxiază recuperarea musculară și creșterea și la femei. Bateți împreună o lingură de proteine din zer, câteva căpșuni înghețate, o jumătate de banană și lapte de migdale. Gustările sănătoase post-antrenament includ o jumătate de sandwich de carne de vită cu pâine prăjită pe 100% pâine integrală de grâu sau o ouă combinată cu cartofi dulci.
