Antebrațele mele sunt dureroase de la box

Nu este surprinzător să ieșiți dintr-o sesiune de box cu antebrațe dureroase. Având în vedere impactul implicat, în special în contrast cu oasele și mușchii relativ mici din antebrațele dvs., surpriza este că durerea nu este mult mai frecventă și mai severă. Este doar o parte a sportului de box, deși puteți lua măsuri pentru a atenua disconfortul și a urmări semne de rănire gravă.

->

Videoclipul zilei

Simptomele durerii musculare

Inflamația musculară din antebrațele tale de la box are aceeași cauză ca majoritatea altor tipuri de dureri musculare. Când ați lovit în mod repetat o țintă cu forța implicată într-un pumn de box, mușchii din antebrațele dumneavoastră susțin lacrimi microscopice. Aceste lacrimi vindecă mai puternice și mai groase - acesta este mecanismul de bază fiziologic din spatele clădirii musculare - dar ele vor durea câteva zile după antrenament.

Dacă îți ghemuiești antebrațele timp de 20 sau 30 de minute după o sesiune de box deosebit de intensă, acest lucru va reduce inflamația care provoacă o mare parte din disconfort. Un ucigaș de durere antiinflamator, de ex., Cum ar fi ibuprofina, poate, de asemenea, să reducă umflarea și să ușureze durerea.

Prevenire

Nu puteți preveni în întregime durerea din antebraț în box, dar puteți lua măsuri pentru a minimiza disconfortul. Prima regulă este să nu vă strângeți pumnul înainte de a vă lovi. Păstrați-vă mîna liberă chiar pe calea spre ținta și relaxați-o imediat după aceea, pentru a minimiza durerea din antebraț. În timpul sesiunilor moderate de perforare, cutie cu mănuși, dar fără ambalaje de mână. Aceasta forțează mușchii antebrațului să lucreze mai mult la stabilizarea încheieturilor, întărind mușchii astfel încât să fie mai rezistenți la impact. În antrenamente grele, împachetați-vă mâinile și încheieturile pentru a le strânge. Ambalajele vă vor ajuta să vă protejați antebrațele de impactul sporit al antrenamentului. Contactul cu punga sau cu mănuși trebuie să aibă loc la primele două articulații ale pumnului, cu mâna complet pronunțată.

Accidente grave

Afectarea dureroasa in antebrate este o parte inevitabila a boxului. Cu toate acestea, durerea ascuțită poate fi un semn al unei vătămări mai grave; cum ar fi durerea sau o gamă limitată de mișcare în încheietura mâinii sau cot, sau orice durere care se simte ca ea radiază sau împușcă de-a lungul brațului. Amorțenia este un alt semn rău. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă faceți o vizită cât mai curând posibil la medicul dumneavoastră. Lăsate netratate, aceste vătămări grave vă pot lăsa pe bancă timp de săptămâni sau luni - sau, în cele din urmă, să deveniți o vătămare care vă sfârșește ziua de luptă cu totul.