Gâtul meu suferă de la Sit-Ups
Cuprins:
Starea în sus este bunicul tuturor exercițiilor ab, dar ar putea fi rău pentru coloana vertebrală. Durerea de gât în timp ce faceți sit-up-uri sau abdomene este un bun indicator că este timpul să vă schimbați rutina ab antrenament.
Video al zilei
Un sit-up modificat vă poate ajuta să vă abordați durerea la nivelul gâtului, în timp ce câteva exerciții alternative vă pot aduce rezultatele pe care le doriți în miezul dumneavoastră fără a risca coloana vertebrală.
Sit-Ups și Gât Pain
Nu este de mirare că mulți oameni au dureri de gât și spate atunci când fac un sit-up - atunci când efectuați un sit-up, coloanei vertebrale suferă de compresie, pe discurile dintre vertebre.
În timpul multor repetări, această comprimare poate duce la umflarea discurilor herniate, care pot fi foarte dureroase. Orice durere trăită în timpul exercițiilor poate fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă și durerea gâtului asociată mișcării nu trebuie ignorată.
->
Site-uri modificate (în moderare)
Dacă sit-up-ul reprezintă o mare parte din rutina antrenamentului, ușoare modificări la exercițiu vă pot proteja gâtul și vă pot menține durerea. Probabil că îți faci ședințele într-un mod incorect, care ar putea fi rădăcina durerii de gât.
Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario, recomandă plasarea ambelor mâini sub spatele dvs. inferior, cu palmele presate în podea, pentru a sprijini și a leșina coloana vertebrală.
Păstrați un covor moale sau covoraș de exerciții sub apă pentru a vă proteja mai mult. În cele din urmă, atunci când efectuați ședința, McGill vă recomandă să vă ridicați capul la câțiva centimetri deasupra solului - este suficient să vă angajați abdomenul.
Brad Schoenfeld, profesor de știință a exercițiilor la Colegiul Lehman din Bronx și autor al revistei "Stretching and Not to Crunch", face apel la sit-up-uri moderate. "Șase sau opt abdomene ar fi o mulțime, A spus Schoenfeld intr-un interviu acordat New York Times, si doar de cateva ori pe saptamana.
Citeste mai mult: Sit-Ups si Crunches Bad pentru coloanei vertebrale?
Orice durere in timpul exercitiilor poate fi un semnal de avertizare ca ceva este gresit, iar durerea gatului asociata cu mișcarea nu trebuie ignorata.
Exercitii alternative
O placa angreneaza mai multi muschi de baza, facandu-i o alternativa potrivita Andrew Bang, DC, de la Centrul pentru Medicina Integrativa de la Clinica Cleveland recomanda placa ca un inlocuitor complet pentru sit-up
-> ! - ->
Plank
Puneți-vă un plan, începeți să stați la nivelul stomacului și ridicați întregul corp într-o poziție de împingere.Țineți corpul într-o linie dreaptă de la picioarele dvs. până la vârful capului.
Țineți poziția timp de un minut sau atâta timp cât puteți gestiona fără a vă agita sau lăsa șoldurile să se îndoaie. Variațiile plăcii, cum ar fi scândura laterală și câinele de păsări, pot adăuga varietate la antrenament și pot implica fiecare mușchi în nucleul dvs. - făcându-vă tot mai puternici.
Citiți mai mult: Nu mai faceți dureri la nivelul gâtului
Avertismente
- Dacă durerile de gât persistă sau se înrăutățesc, întrerupeți imediat exercițiile. Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că ați recuperat în mod corespunzător de vătămarea dumneavoastră înainte de a încerca orice fel de exerciții ab, inclusiv un sit-up modificat.
