Gât Exerciții pentru artrită și amețeli

Exercițiile de gât pentru artrită și amețeli pot ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și flexibilitate în gât, precum și la reducerea presiunii asupra coardei vertebrale și nervii. În reducerea presiunii, exercițiile de gât vor ajuta la reducerea amețelii, precum și a simptomelor de artrită. În plus, amețelile dvs. ar putea rezulta din vertij, pe care îl puteți trata, de asemenea, cu exerciții de gât și cap. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că exercițiile specifice sunt potrivite pentru afecțiunea artritei și pentru a verifica dacă amețelile dvs. nu sunt un simptom al unui lucru mai grav.

Videoclipul zilei

Ridicarea umărului

Ridicarea umărului va ajuta la întărirea mușchilor din jurul gâtului, îmbunătățind stabilitatea și reducând presiunea asupra coloanei vertebrale. În plus, ridica umerii, împreună cu alte exerciții, va ajuta la reducerea amețelii și a simptomelor de vertij. Ridică-te drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în lateral. De aici, ridicați umerii spre vârful gâtului, ținându-i la cel mai înalt punct pentru un număr de cinci. Coborâți încet umerii înapoi înainte de relaxare. Repetați exercițiul de 20 de ori sau până când sunteți obosit. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, creșteți durata de menținere a ascensorului.

Înclinarea față înapoi

Înclinarea frontală a spatelui va îmbunătăți intervalul de mișcare în gât, reducând durerea cauzată de artrită. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și picioarele plat pe podea. De aici, ridicați capul înapoi, mutați partea din spate a capului spre spatele gâtului și mențineți numărul de cinci. De aici, încet coborâți capul înapoi în poziția inițială înainte de a vă scădea bărbia până la piept. Țineți această poziție timp de încă cinci secunde înainte de a reveni. Repetați până la oboseală.

Rotirea gâtului

Rotirea gâtului vă va îmbunătăți direcția de mișcare pe partea stângă și cea dreaptă și va ajuta la reducerea durerii cauzate de artrită. Ridicați-vă drept cu brațele la o parte și cu genunchii îndoiți. În timp ce priviți în față, rotiți-vă capul spre dreapta, continuând să rotiți până când vă uitați direct peste umărul drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a vă roti înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare în partea stângă, ținând-o în continuare câteva secunde înainte de a reveni la mijloc. Repetați acest exercițiu până când sunteți obosit.

Rezistența laterală

Exercițiul de rezistență laterală va ajuta la construirea musculaturii și forței în gât și umeri. Stați drept, cu ambele picioare pe podea și brațe în partea dinăuntru. Îndoiți-vă brațul drept la cot, plasându-vă mâna dreaptă pe partea dreaptă sus a capului. Din această poziție, încercați să vă aduceți urechea dreaptă spre umărul drept.În timp ce faceți acest lucru, împingeți-vă cu mâna, oferind rezistență pentru capul dvs. timp de 10 secunde înainte de relaxare. Repetați pe partea stângă, alternând între cele două de cinci ori înainte de oprire.