Proteina non-Bloat

Proteina este un aminoacid cerut organismului pentru funcționarea de bază. Acesta joacă un rol vital în metabolismul celular, funcția organelor, dezvoltarea creierului și formarea mușchilor. Sportivii necesită cantități mai mari de proteine ​​pentru a menține energia și a construi muschi. Cu toate acestea, multe alimente bogate în proteine ​​pot provoca balonare și gaze. Unele shake-uri proteice sunt deosebit de problematice în acest sens, subminând efectele pozitive ale consumului de proteine ​​asupra sănătății. Cu toate acestea, există mai multe surse de proteine ​​care vă pot ajuta să evitați simțul umflat.

Videoclipul zilei

Shake-ul proteic

Shake-urile de proteine ​​sunt surse bune de energie rapidă și proteine ​​înalte. Cu toate acestea, unele shake-uri de proteine ​​pot provoca disconfort balonare, gaze și intestinale. În cartea sa "Sănătatea conștientă", Ron Garner subliniază că cel mai frecvent motiv pentru aceasta este intoleranța ușoară la lactoză. Cele mai multe shake-uri de proteine ​​conțin cantități mari de lapte și lactoză, atât pentru că laptele este un ingredient comun în shake-uri, cât și pentru că laptele este o sursă excelentă de proteine. Dacă aveți balonare după ce ați consumat un amestec de proteine, treceți la un shake de proteine ​​fără lactoză sau fără lapte.

îndulcitori

Barele de energie, shake-urile de proteine ​​și alte alimente bogate în proteine ​​conțin deseori îndulcitori artificiali. Conform manualului "Biologie: Viața pe pământ cu fiziologie", acești îndulcitori adesea provoacă balonare și o varietate de alte afecțiuni intestinale. Ingrediente precum aspertamul, sucraloza și siropul de porumb cu fructoză ridicată sunt adesea sursa problemei. Verificați ingredientele și alegeți în schimb sursele de proteine ​​obținute din zahăr din trestie de zahăr sau stevia.

Carnea este printre cele mai bune surse de proteine, conform "Biologiei: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Cu toate acestea, carnea de porc și ouăle frecvent sunt iritante pentru stomac. În schimb, încercați proteine ​​slabe, cum ar fi tofu, soia, albușuri de ou, unturi de nucă și fasole neagră. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​animale, care este puțin probabil să provoace balonare la majoritatea oamenilor, potrivit cărții "Real Food" de Nina Planck.

Alte strategii

Atunci când treceți la o nouă dietă sau exercițiu de rutină, mulți oameni sunt în mod special susceptibili la balonare, conform "Biologiei: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Există câțiva pași suplimentari pe care îi puteți lua pentru a minimiza balonarea. Evitați băuturile zaharoase și carbogazoase și beți apă în schimb. Evitați exercițiile imediat după masă. Dacă continuați să suferiți de balonare după câteva săptămâni, este posibil să aveți o sensibilitate la hrană. Sensibilitatea la alimente, spre deosebire de alergii, provoacă o reacție întârziată între 24 și 72 de ore după ce a mâncat alimentele ofensatoare. Păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați și monitorizați cu atenție corelațiile dintre alimente și balonare. Consultați-vă medicul pentru asistență.