Greutate corporală normală pentru înălțime

Găsirea greutății corporale ideale nu trebuie să fie un joc de ghicit. Dacă știți greutatea dvs., aveți posibilitatea să utilizați unul din numeroasele moduri de a vă da seama. Fiecare metodă este puțin diferită și poate varia în funcție de mărimea cadrului, deci este util să încercați mai multe metode. Aveți nevoie doar de o scală, o bandă de măsurare și câteva calcule ușor pentru a vă face pe drum pentru a descoperi dacă greutatea dumneavoastră este potrivită pentru înălțimea dumneavoastră.

Video al zilei

Indicele de masă corporală

De departe, cea mai populară metodă de evaluare a greutății pentru înălțime este scala indicele de masă corporală sau IMC. IMC este în esență un instrument pe care profesioniștii din domeniul sănătății îl folosesc pentru a estima riscul bolii cronice. Un IMC sub 18. 5 este considerat subponderal; 18. 5-24. 9 este normal; peste 25 este supraponderal; și peste 30 de ani este considerată obeză. Ecuația pentru adulți este greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în inci pătrat și apoi înmulțită cu 703:

->

IMC = greutate / (înălțime x înălțime) x 703.

IMC este doar o modalitate de a ști dacă greutatea dvs. este normală pentru înălțimea dumneavoastră. Este adesea folosit pentru a evalua riscul bolii cronice, dar pentru că nu face distincția între masa grasă și cea slabă, relevanța acesteia este controversată, conform unui articol din 2006 din Arhivele Bolilor în Copilărie. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o construcție foarte musculară sau un cadru mai mare, IMC-ul dvs. poate fi fals. Dimpotrivă, o femeie mică, mai în vârstă, care este sedentară, poate avea un IMC normal, dar are în plus o grăsime corporală excesivă și o mase musculară mai mică.

Greutate corporală ideală pentru înălțime

Dacă doriți o estimare reală a greutății dvs. pentru înălțimea dvs., atunci folosirea unui calcul ideal al greutății corporale este probabil cel mai bun pariu. Puteți să vă imaginați folosind o ecuație simplă, apoi ajustați dimensiunea cadrului corpului.

Dacă sunteți femeie, începeți cu 100 de lire sterline și adăugați 5 lire pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri. Pentru bărbați, începeți cu 106 kilograme și apoi adăugați 6 kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri.

Intervalul de greutate normal pentru fiecare ecuație este plus sau minus 10% din IBW-ul dvs. Greutatea ideală pentru persoanele cu rame mai mici este spre capătul inferior al intervalului, iar cele cu cadre mai mari ale corpului la capătul superior. Pentru a estima dimensiunea cadrului, împachetați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii mâinii. Dacă se întâlnesc, aveți un cadru mediu. Dacă degetele se suprapun, aveți un cadru mic și, dacă nu atingeți, aveți un cadru mare.

Deci, dacă ești o femeie de 5 picioare și de 6 inci, calculul IBW arată astfel: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 de lire sterline. Intervalul dvs. IBW este între 117 și 143 de lire sterline.

Sau, dacă ești un bărbat de 11-inci: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 de lire sterline. Intervalul dvs. IBW este de 155 până la 189 de lire sterline.

Circumferința taliei

În timp ce o măsură a circumferinței taliei nu se bazează pe înălțime, este o unealtă excelentă pentru a vă informa dacă greutatea dvs. este în intervalul normal, sănătos.Este simplu de măsurat și îl puteți utiliza împreună cu BMI sau IBW. Este deosebit de important să măsurați circumferința taliei dacă aveți un IMC normal sau supraponderal, deoarece având o talie mai mare indică excesul de grăsime abdominală, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Institutul de Sânge. Având mai multă grăsime viscerală - grăsime adâncă în burta care vă înconjoară organele - vă poate pune un risc mai mare pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și tensiunea arterială ridicată.

Pentru femei, doriți o circumferință a taliei mai mică de 35 de centimetri și mai puțin de 40 centimetri pentru bărbați. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, puteți măsura circumferința taliei în patru pași simpli. În primul rând, ridicați-vă și înfășurați o bandă de măsurare în jurul taliei. Banda trebuie să se odihnească chiar deasupra hiponoaselor, să rămână paralelă cu podeaua și să nu coboare pe nici o parte. Asigurați-vă că banda este strâns, dar nu este trasă strâns pe piele. Inspirați respirația și, la expirație, efectuați măsurarea în centimetri.

O greutate normală ca parte a unui stil de viață sănătos

Aveți beneficii nesfârșite când conduceți un stil de viață sănătos. A avea o greutate sănătoasă poate spori încrederea, respectul de sine și vă poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei. Consumul unei alimentații sănătoase, care constă în fructe și legume întregi, proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate, vă ajută să vă mențineți corpul energizat și vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși. Nu uitați de importanța exercițiilor și a activității fizice. Exercitiul nu numai ca tine corpul tare, dar si te ridica starea de spirit si te ajuta sa lucrezi si sa mentin o greutate sanatoasa.