Nevoi nutriționale pentru o fetiță împotriva unui băiat

Fetele și băieții trec prin schimbări rapide în timpul adolescenței. Situațiile sociale, noile libertăți și un sentiment tot mai mare de independență pot fi provocatoare pentru adolescenți, iar o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional rămâne importantă în acest moment interesant. Deși băieții și fetele au nevoie de nutrienți ca parte a regimului alimentar, sumele solicitate variază în funcție de nivelul de activitate și de sex.

Videoclipul zilei

Nutriția de bază

Atât băieții, cât și fetele trebuie să mănânce o dietă echilibrată în anii adolescenței. Ambele sexe ar trebui să limiteze cantitatea de zahăr pe care o consumă pentru a ajuta la controlul aportului lor caloric și să-și mențină consumul de sodiu la 2, 300 miligrame pe zi, potrivit organizației nonprofit HelpGuide. Fetele și băieții în anii adolescenței ar trebui să mănânce mai multe porții de legume și fructe în fiecare zi, să consume în principal cereale integrale, să aleagă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și să mănânce o varietate de opțiuni slabe de proteine ​​în fiecare zi.

Cerințele calorice ale băieților și fetelor adolescente variază datorită diferențelor de greutate și cantitate de masă musculară slabă. Un băiat adolescent cu vârsta între 13 și 15 ani are nevoie de între 2 000 și 3 000 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate al acestuia. Un bărbat între 16 și 19 ani necesită între 2, 400 și 3, 200 de calorii în fiecare zi. Adolescenții de la 13 la 15 ani necesită între 1, 600 și 2, 400 de calorii în fiecare zi, iar cei între 16 și 19 ani necesită 1, 800 - 2, 400 de calorii. Atât băieții, cât și fetele care sunt relativ inactive au nevoie de mai puține calorii decât adolescenții care participă la sport sau au un stil de viață foarte activ.

Consumul de proteine ​​

Ghidul dietetic 2010 pentru americani indică faptul că cerințele privind proteinele pentru băieți și fete adolescente diferă ușor. Băieții între 14 și 18 ani au nevoie de aproximativ 52 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce fetele în aceeași vârstă necesită 46 de grame. Băieții și fetele care au vârsta de 13 ani au nevoie de aproximativ 34 de grame de proteine. Sursele bune de proteine ​​includ pește, carne de pasăre fără pieliță, fasole, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de carne de vită.

Minerale

Băieții și fetele adolescente necesită aceeași cantitate de calciu, fosfor, potasiu, cupru și seleniu. Mineralele în care cerințele variază între cele două sexe includ fier, magneziu și zinc. Adolescentele de sex feminin au nevoie de 15 miligrame de fier zilnic, iar adolescenții de sex masculin au nevoie de 11 miligrame. Femelele au nevoie doar de 360 ​​miligrame de magneziu pe zi la 410 de miligrame de adolescent. Cerința zilnică zilnică pentru fete este de 9 miligrame, iar băieții au nevoie de 11 miligrame. Corpul unui adolescent foloseste magneziu pentru functia nervoasa si musculara si zinc pentru un sistem imunitar puternic, potrivit TeensHealth.

Vitamine

Fetele adolescente au nevoie de doar 700 micrograme de vitamina A, iar băieții necesită 900 micrograme pe zi. Alimente bogate în vitamina A includ morcovi, dovleac, ouă, unt și pepene galben. Adolescenții de sex feminin au, de asemenea, nevoie de mai puțină vitamină C decât băieții: 65 de miligrame pe zi pentru fete, comparativ cu aproximativ 75 de miligrame pe zi pentru băieți. Alte cerințe privind vitaminele care variază între fetele adolescente și băieți includ tiamina, riboflavina, niacinul, vitamina B-6 și colina. Fetele au nevoie de puțin mai puțin din aceste vitamine din cauza stării lor în general mai mici și a greutății corporale.