Curățați o zi

Ficatul, rinichii, pielea si intestinele elimina in mod natural toxinele si curata corpul tau, si nu exista dovezi stiintifice solide ca o "curatare" elimina impuritati suplimentare. Numeroși practicieni în domeniul sănătății, totuși, susțin curățarea periodică pentru a vă susține organele digestive sau pentru a vă "repornii" sistemul, dacă dieta și stilul de viață s-au îndreptat spre cei nesănătoși. Vorbiți cu medicul dvs. dacă o curățare de o zi ar fi sigură pentru dvs., fie ca un eveniment unic sau ca o practică recurentă.

Videoclipul zilei

Diferitele moduri de a curăța

Nu există nici un mod "corect" de a face o curățare; linia de jos, cu toate acestea, este că nu trebuie să fie neplăcut. Nu echivalați o curățare cu un preparat colonoscopic în care beți un preparat delicios care vă ține în baie timp de o mare parte a zilei. Și nu este un fast pentru sărbătorile religioase, unde vă abțineți de tot, cu excepția apei, timp de 24 de ore. Niciuna dintre aceste metode nu este recomandată în mod regulat, deoarece organismul nu primește substanțele nutritive de care are nevoie și probabil veți fi obosit, iritabil și veți gândi foarte mult la alimente.

O modalitate populară și sănătoasă de a curăța este să faceți un suc rapid, în care beți doar fructe și legume proaspete proaspete timp de una până la trei zile. Veți obține o mulțime de vitamine și minerale din sucuri, dar considerabil mai puțin din cele două substanțe nutritive care sporesc sentimentele de plinătate - fibre și proteine. Deși nu veți fi lipsiți de nutrienți, vă puteți simți foame, deci aveți grijă să nu exagerați atunci când vă întoarceți la mâncarea normală.

Pregătirea pentru o zi de curățare a sucului

Schimbarea de la mancarea cea mai mare parte a alimentelor nesănătoase pentru a face o curățare de o zi ar putea declanșa dezastru. Nu veti redata magic "cheeseburgerul dublu" cu cartofi prajiti si cola pe care ati avut-o la cina cu o seara inainte - si daca va reveniti la obiceiurile proaste dupa curatare - veti realiza foarte putin.

În schimb, preparați-vă pentru a vă curăța prin alegerea unei diete mai sănătoase. Acordați-vă o săptămână sau mai mult pentru a vă înrăutăți de la tarifele nesănătoase. Includeți mai multe fructe și legume în regimul dvs. și reduceți sau eliminați zaharurile adăugate și boabele rafinate. Alegeți alimente întregi, naturale peste alimentele procesate și fast-food - alimentele pe care ar trebui să le alegeți sunt cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Mâncarea acasă mai des va facilita procesul.

De asemenea, ați putea dori să investiți într-un storcător. Dacă intenționați să continuați cu sucuri, cumpărarea unui storcător de fructe va fi mai puțin costisitoare decât să vă bazați pe sucuri proaspete de la barul dvs. local de sucuri, care poate rula 5 dolari sau mai mult pentru fiecare pahar de suc.

Dacă sunteți nou la curățare, încercați să vă începeți rapid când nu aveți multe angajamente. De exemplu, puteți începe la 7 p.m. o sâmbătă seara și se termină duminică la 7 p. m. În loc de o masă grea, ieșiți dintr-o zi curățați treptat, având o cină simplă, cum ar fi fructe, supă sau o pâine.

Sucuri pentru curățarea unei zile

Asigurați-vă că utilizați legume și fructe proaspete în sucurile dumneavoastră. Stacy Kennedy, un dietetician înregistrat pentru Reboot With Joe, sugerează un raport 80/20 - 80% din legume, cum ar fi verdele, morcovii și țelina, la 20% fructe, cum ar fi merele și lamaie, pentru a limita cantitatea de zahăr în suc. Pe site-ul său, nutriționistul certificat Lauren Felts recomandă una până la două legume verzi, cum ar fi spanacul sau castravetele; un ingredient mai dulce pentru gust, cum ar fi morcovii, sfecla sau mere verde; o planta ca patrunjelul sau menta; și un "supliment super-aliment", cum ar fi rădăcina de ghimbir sau turmeric.

Dacă sunteți îngrijorat să nu obțineți suficientă proteină în timpul curățării sucului, puteți adăuga niște semințe de chia sau pulbere de proteine, spune Kennedy. Dar un suc de o zi rapid este puțin probabil să creeze o deficiență de proteine, spune ea.

Considerații de curățare

Dr. Ben Kim, un chiropractician și expert la post, sugerează că un suc de o zi curăță o dată pe săptămână sau la fel de rar ca o dată pe lună, ca odihnă pentru sistemul digestiv. Juicing, spune Woodson Merrell, MD, vă oferă un timp de plecare de la alimente solide pentru a vă ajuta să vă reparați intestinele. De asemenea, îi dă ficatului o pauză de a fi nevoită să neutralizeze atât de multe toxine, mai ales dacă sucuri cu produse ecologice. Curățarea vă va rehidrata, ceea ce este un plus dacă sunteți obișnuiți să beți prea puține fluide. Și poate veți pierde chiar și puțină greutate - deși veți risipi cea mai mare parte a apei, așa că curățarea este o modalitate bună de a începe sau de a continua un regim alimentar sănătos care duce la scăderea în greutate naturală pe termen lung.

O curățare de o zi nu poate fi cea mai bună idee pentru toată lumea, totuși, avertizează dr. Merrell. Femeile gravide, persoanele subponderale sau diabetice sau persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cronice trebuie să se consulte cu medicul lor înainte de a încerca o curățare de orice durată.