Planul de exerciții de o săptămână

Prioritățile de muncă și prioritățile familiei, menținând chiar și o ușoară speranță a unor perioade de nefuncționare, pot fi dificile, dar dacă nu faceți timp pentru exerciții regulate în timpul săptămânii, nu îți faci trupul și mintea deloc favorabile. Exercitarea poate îmbunătăți nu numai speranța de viață, ci și îmbunătățirea calității vieții într-o varietate de moduri. Deși planul dvs. de exerciții de o săptămână poate varia de la o săptămână la alta, ar trebui să includă întotdeauna formarea cardio și de forță.

->

Videoclipul zilei

Ia-ți bătălia inimii

Exercițiul aerobic vă ajută să păstrați corpul potrivit sau să pierdeți în greutate și să jucați un rol central în rutina săptămânii. Alegeți dintr-o gamă largă de activități, inclusiv mersul pe jos, jogging, dans, aerobic pas, înot, bicicletă și utilizarea de mașini cardio, cum ar fi un antrenor eliptic sau o mașină de vânătoare. Cel puțin, ar trebui să faceți exerciții aerobice 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat sau 75 de minute pe săptămână într-un ritm energic. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dublați aceste linii directoare.

Împingeți-vă muschii

Antrenamentul forței ar trebui să joace un rol și în antrenamentul săptămânii, deoarece duce la un corp puternic și sănătos. Efectuați antrenament de forță folosind greutăți libere, benzi de rezistență, mașini de greutate sau greutatea propriului corp. Exercițiile de greutate corporală, de exemplu, includ situps, fluture și squats. Efectuați opt până la 10 exerciții pe durata a cel puțin două sesiuni pe săptămână, care vizează grupurile majore de mușchi din piept, umeri, spate, brațe, miez și picioare.