Sculptura Exerciții și dureri de braț

Plankul este un exercițiu care este adesea prezentat în yoga, Pilates, antrenamentul de bază și antrenamentele de formare funcțională. Poate fi realizată fie din poziția înclinată, fie din partea laterală, cu brațele fie flexate, fie extinse. În unele cazuri, un picior este ridicat de la sol. Poziționarea sa, cu toate acestea, poate pune adesea o cantitate enormă de stres pe încheieturi și umerii, care apoi se referă la mușchii brațului.

Videoclipul zilei

Deep Abs, Straight Back

Sculptura a fost concepută ca un exercițiu de bază, ceea ce înseamnă că funcționează un strat mai profund de mușchi abdominali. Mușchii de bază sprijină organele interne. Spre deosebire de mușchii abdominali superficiali, cum ar fi rectus abdominus, ei nu joacă un rol activ în flexia spinării. Cu toate acestea, acestea susțin alinierea posturală atunci când coloana vertebrală este în poziție verticală. Ca atare, placa este realizată cu o coloană alungită, fără flexie. Menținerea unei spate drepte este crucială pentru eficiența exercițiului.

Considerații de bază

Plankul poate fi un exercițiu de bază, dar necesită sprijin pentru o parte din greutatea corpului pe brațe, umeri sau încheieturi. Acest lucru creează adesea probleme. Instructorii de instruire sfătuiesc participanții să dețină planul timp de aproximativ un minut sau mai mult. Participanții pot avea o forță de bază suficientă, dar rezistența musculară superioară a corpului superior. Slabă aliniere posturală este o altă problemă. Umerii tari, de exemplu, vor determina umerii sa urce spre urechi. Aceasta va schimba alinierea întregului exercițiu, mutând suportul de la miez la mușchii brațului.

Avertismente privind durerea de încheietura mâinii

Problemele legate de încheietura mâinii reprezintă o altă sursă de durere asociată brațului în timpul efectuării plăcii. De fapt, condițiile încheieturii mâinii, cum ar fi sindromul de tunel carpian, pot face imposibilă efectuarea. Timpul extins în poziție poate exacerba deteriorarea nervului la încheietura mâinii. Durerea poate fi adresată întregului braț.

Misconcepții și modificări

Durerea brațelor în timpul exercițiului de sculptură este adesea un semn că forma dvs. este incorectă sau că aveți dezechilibre musculare care vă limitează capacitatea de a efectua exercițiul. Continuarea efectuării plăcii în timp ce se confruntă cu dureri de braț nu va îmbunătăți situația. Trebuie să modificați exercițiul și să efectuați exerciții specifice pentru a îmbunătăți alinierea și pentru a vă întări corpul superior.

Variante Soluție

O soluție este folosirea unor variații ușoare ale exercițiilor de sculptură. Vă puteți sprijini greutatea pe antebrațele dvs., spre deosebire de încheieturile mâinii. În loc să realizați placa cu ambele picioare extinse, un genunchi poate rămâne pe podea. O placă inversă este realizată cu o rolă de spumă. Această variație necesită o rezistență avansată a miezului, dar nu utilizează mușchii brațului.Exercițiul începe într-o poziție în sus, cu rola sub mijlocul spatelui. Brațele sunt traversate peste piept, iar mușchii de bază sunt folosiți pentru a ridica soldurile de pe sol într-o poziție de revers.