Push-up-uri și trageri pentru definirea mușchilor

Nu este nevoie să faceți o cantitate mare de exerciții pentru a obține rezultate excelente de la antrenament. Atunci când abordezi rezistența corpului superior și definirea mușchilor, este destul de greu să învingi clasicul push-up și trage-up. Aceste două exerciții combinate fac o treabă fantastică de stimulare a întregii musculaturi a corpului superior.

Video al zilei

Push-Ups

Pentru o mai mare definire a mușchilor, există o serie de modalități de a face push-up-urile mult mai dificile. Un studiu din 2011 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a constatat că push-up-urile ridicate de picioare au ca rezultat o rezistență mai mare în comparație cu standardul push-up-urilor. Acest lucru se datorează faptului că acestea reprezintă o creștere de 10% a greutății corporale fiind ridicată. De asemenea, puteți adăuga sarcină externă exercițiului cu o vesta ponderată sau prin rezistența benzii pentru o provocare suplimentară. Efectuarea mai multor variații de push-up într-o varietate de intervale de repetiție diferite poate optimiza definirea mușchiului rezultat.

Pull-Ups

Pull-up-uri realizate cu o gamă completă de mișcări sunt, de asemenea, un mare constructor de mușchi în partea superioară a corpului. Fiecare repetare trebuie completată cu pieptul care atinge bara pentru a obține maximum de exercițiu. Un studiu publicat în 2010, publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare", a concluzionat că trage-up-urile au fost superioare celor care aveau tendința de a-și dezvolta trapezii și activarea latissimus dorsi, făcându-le cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea înapoi. Pentru cele mai bune rezultate, țineți o pauză de o secundă în partea de sus a fiecărui rep pentru a mări tensiunea din spate și brațul mușchilor.