Cea mai rapidă metodă de a pierde 5 kilograme

Fie că încerci să scapi de 5 lire sterline ca prima piatră de hotar într- pierderea obiectivului, sau încercați să vărsați acel ultim zâmbet de grăsime, modificările stilului de viață vă pot ajuta. Veste bună: dacă aveți multă greutate pentru a pierde sau pentru a trăi un stil de viață foarte activ, probabil veți fi în stare să pierdeți 5 kilograme de grăsime în două până la trei săptămâni. Adăugați modificări ale dietei pentru a evita greutatea apei și probabil că veți obține mai rapid pierderea în greutate de 5 kilograme.

Creează un plan de scădere a greutății

Când dietați pentru o pierdere în greutate sănătoasă, vă puteți aștepta să pierdeți în medie o medie de 1 până la 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână. Dacă aveți o greutate mai mare de pierdut - sau sunteți foarte activ sau pierdeți greutate cu ușurință - vizați o pierdere de greutate săptămânală de 2 kilograme, care vă va permite să aruncați 5 kilograme de grăsime în mai puțin de două săptămâni. Dacă sunteți deja subțire și încercați să eliminați ultimele 5 kilograme, așteptați călătoria dvs. de scădere în greutate să dureze cel puțin cinci săptămâni - posibil până la 10 săptămâni.

Indiferent de greutatea inițială, va trebui să reduceți calorii pentru a vă atinge obiectivul. Dacă aveți o dimensiune mai mare a corpului sau sunteți foarte activ, probabil că ardeți un număr mai mare de calorii în fiecare zi, astfel încât să puteți reduce mai multe calorii pentru a pierde în greutate rapid. De exemplu, o persoană care arde 3 000 de calorii pe zi ar putea reduce aportul de calorii la 2 000 de calorii pe zi. Aceasta diferenta de 1 000 de calorii inseamna arderea in jur de 1.000 de calorii in cea mai mare parte din grasimea corporala in fiecare zi - suficient pentru a adauga pana la 2 lire sterline pe parcursul unei saptamani.

Trebuie să așteptați câteva săptămâni pentru a scădea 5 kilograme de grăsime corporală, dar este posibil să pierdeți câteva kilograme de greutate a apei prin tăierea aportului de sodiu. O dietă încărcată cu sodiu vă poate umfla greutatea pe scară; sodiul forțează corpul să rețină apa, astfel încât veți câștiga greutate de apă, chiar dacă nu ați pus pe grăsime. Greutatea apei poate fi semnificativă. Teoretic, doar 200 de miligrame de sodiu suplimentar alimentar, sau aproximativ 13% din limita zilnică pentru majoritatea adulților americani, pot duce la o creștere a greutății de 1 lb de apă. Deci, dacă luați 1 000 de miligrame de sodiu de la, de exemplu, o masă de fast-food, puteți obține 5 kilograme pur și simplu din reținerea de lichide. Pe măsură ce vă întoarceți la dieta dvs. regulată și vă scadea aportul de sodiu, veți elimina greutatea excesului de apă.Aceasta ar putea permite o pierdere de 5 kilograme în greutate în mai puțin de o săptămână.

Sfaturi pentru scăderea consumului de sodiu Sfaturi pentru o pierdere de 5 lire

Limitați-vă sodiul prin evitarea alimentelor ambalate, precum și mese de restaurante și fast-food. În schimb, optați pentru alimente cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi legume, cereale integrale, fructe, nuci nesăruite și proteine ​​slabe, împreună cu grăsimi sănătoase. Restrângeți brânza de găină, salată, condimente, sosuri și pâine. Deși aceste alimente sunt sănătoase, conținutul lor de sare declanșează retenția apei.

Folosiți alternative mai slabe de sodiu și pierdere în greutate. Faceți împachetări folosind frunze de colaj fără consistență de sodiu, în loc de tortilla de grâu încărcată cu sodiu. Consumați-vă mesele cu mirodenii și ierburi ambalate cu antioxidanți și renunțați la sosuri și marinate cumpărate în magazin, care conțin sodiu, zahăr și grăsimi. Faceți loturi mari de rețete cu conținut scăzut de sodiu, care pot fi înghețate - cum ar fi supe de legume sau chili - pentru o alternativă sănătoasă la mesele congelate cumpărate de la magazin și pentru a mânca nuci de migdale sau fistic, în loc de covrigi sau chipsuri sărate. Nu numai că aceste substituții facilitează atingerea obiectivelor dvs. de calorii, ci limitează aportul de sare pentru a ajuta la scăderea greutății apei.

Pierdeți rapid greutate cu HIIT

Este posibil să puteți realiza o pierdere de greutate de 5 kilograme relativ rapid prin modificări ale dietei, dar adăugarea de exerciții ar trebui să accelereze rezultatele. Veți vedea cele mai rapide rezultate făcând o antrenament de mare intensitate, numit și HIIT. Ca orice exercitiu, HIIT arde calorii, dar declanseaza si schimbari fiziologice care cresc metabolismul cateva ore dupa un antrenament, ardand de fapt de 9 ori mai multa grasime decat metodele de cardio lent si constanta, potrivit Asociatiei Internationale de Stiinte Sportive.

HIIT necesită lucrul la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp, alternând cu o muncă mai puțin intensă, astfel încât veți obține cele mai bune rezultate dacă începeți încet, adăugând doar unu până la două intervale la antrenamentele dvs. După încălzire, "sprint" la intensitate maximă pentru 20 până la 30 de secunde. Odihniți-vă sau lucrați într-un ritm lent pentru un minut sau două pentru a vă recupera, apoi finalizați încă un sprint de 20- până la 30 de secunde și perioada de recuperare. Finalizați restul antrenamentului așa cum ați proceda normal. Pe măsură ce organismul se adaptează, adăugați mai multe intervale la rutina cardio pentru a accelera rezultatele, astfel încât veți continua să vedeți modificări ale corpului chiar și după pierderea inițială de 5 kilograme.