Renunțați la fumat a treia zi

Felicitări - ai ajuns în a treia zi de a fi un nefumător. Încep să experimentezi simptomele psihologice și emoționale mai intense ale retragerii de nicotină. S-ar putea să vă simțiți rău, dar sunteți hotărât să faceți rezoluția de Anul Nou pe care ați făcut-o. V-ați promis prietenilor, familiei și colegilor că ați fost hotărâți să renunțați definitiv la fumat.

Videoclipul zilei

->

Caracteristici

După fumat ultima ta țigară acum două zile, ai experimentat ceea ce părea a fi pofte ușoare. Odată ce nicotina a început să-ți părăsească corpul, ai început să experimentezi atât poftele psihologice, cât și fizice pentru o altă țigară. Aceasta este Ziua a treia și sunteți în ambreiajul plin de simptome de sevraj. Creierul dvs. trebuie să înceapă să-și dezvolte producția de dopamină, deoarece țigările sunt folosite pentru a stimula eliberarea acestei substanțe chimice din creier. Te simți obosit, de parcă nu poți pune un picior în fața celuilalt. Gâtul tău este inflamat și simți că ai răceală. Simptomele fizice sunt rezultatul faptului că corpul dvs. începe să elimine nicotina și multe alte substanțe chimice din sistem. Corpul tău începe să se vindece acum când nicotina nu mai este prezentă.

Efecte

În această a treia zi, s-ar putea să vă confruntați cu probleme concentrându-vă, ca și cum sarcinile și gândurile cu care vă ocupați în mod obișnuit devin greu de ținut. S-ar putea să vă simțiți constipat, să treceți de gaz, să dezvoltați crampe stomacale și să vă simțiți greați. Corpul tau trebuie sa invete cum sa se descurce cu propriile sale functii fara a prezenta nicotina. Puteți suferi de insomnie, pe măsură ce corpul și creierul se retrag din nicotină. De asemenea, puteți deveni amețit, deoarece corpul dvs. este acum capabil să preia mai mult oxigen decât atunci când a fost sub controlul nicotinei.

Poate fi iritabil și dificil să fiți în jur. Din punct de vedere psihologic, îți lipsește țigările disponibile pentru fumat.

Cadrul de timp

->

Unii foști fumători dezvoltă un obicei de morcov, care este mult mai sănătos.

Simptomele de întrerupere și nevoia de a fuma pot începe numai la câteva ore după finalizarea ultimei țigări și a vârfului dintre a treia și a cincea zi. Aceasta este una dintre cele mai dure zile pe care le puteți întâlni.

Dacă începeți să folosiți tehnici cum ar fi întârzierea de a satisface sau a mesteca un amestecător de cafea sau un scorțișoară de scorțișoară, puteți ieși din valurile poftelor pe măsură ce acestea au lovit.

Semnificația

Ați luat o decizie foarte importantă de a renunța la fumat din mai multe motive. Această decizie are acum un impact asupra tuturor domeniilor din viața ta. Să sperăm că, înainte de a ajunge la Ziua de încetare, ați făcut mai multe pregătiri pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor, durerilor de retragere, tulburărilor psihologice și fizice înainte de a ajunge la acest punct.Ar fi trebuit să vă pregătiți mental pentru simțămintele, simptomele și gândurile fizice și emoționale pe care le aveți acum.

Vei fi confruntat de ispita pentru "o singură țigară. "Nu te da. Corpul tau va raspunde imediat la influxul de nicotina si vei fi la fel de dependent ca si cum ai fi ziua in care renunti la fumat.

Considerații

Cea mai mare sarcină în această a treia zi este să ajungeți la o oră de acum înainte, astfel încât să puteți spune că veți păstra rezoluția de Anul Nou pe care ați făcut-o. Aveți tehnici și strategii gata să vă ajutați să vă îndepărtați pofta și simptomele. Practicați respirația profundă; începeți să beți între șase și opt pahare de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din sistem; rezista nevoii de a fuma prin realizarea nevoii nu va dura mai mult de cinci minute; evitați cafeaua, alcoolul și zahărul timp de cel puțin două săptămâni, deoarece acestea vă vor stimula dorința de țigară. Mestecați pe fructe și legume crocante, precum și nuci pentru a obține prin pofte. Păstrați bomboane fără zahăr și gingii la îndemână. Evitați situațiile de fumat și alți fumători.

Conectați-vă la LIVESTRONG. com si inregistreaza-te gratuit ca membru al forumului Quit Smoking Dare. Utilizați această resursă pentru a solicita celorlalți fumători să renunțe la sprijin emoțional.