Relația dintre frecvența cardiacă și VO2 Max

VO2 Max este măsura cea mai exactă a capacității cardio-respiratorii. Măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min). În timpul exercițiului, ritmul cardiac răspunde prin creșterea, la fel ca și eliberarea oxigenului în organism. Din cauza relației lor dependente, VO2 Max și ritmul cardiac sunt ambele instrumente valoroase folosite pentru a evalua nivelul de sănătate cardiovascular al unei persoane.

Videoclipul zilei

Fapte

Testul VO2 Max este de obicei efectuat pe o piesă de echipament cardio, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă staționară. Intensitatea exercițiilor și ritmul cardiac sunt crescute treptat, în timp ce oxigenul și dioxidul de carbon prezente în aerul inhalat și expirat sunt măsurate printr-o mască de respirație. VO2 Max este atins atunci când consumul de oxigen este oprit, în ciuda creșterii continue a intensității.

->

Semnificația

Măsurarea ritmului cardiac și VO2 Max îi ajută pe profesioniști să prescrie exercițiul în condiții de siguranță și în mod eficient pentru persoanele de diferite grade de fitness. Aceste măsuri servesc, de asemenea, ca "un instrument important în formarea de exerciții fizice, ca parte a unei reabilitări complete cardiace", conform liniilor directoare publicate în comun de Colegiul American de Cardiologie și American Heart Association. Evaluarea funcției cardiace și a consumului de oxigen poate fi la fel de benefică pentru începătorii care caută să-și îmbunătățească sănătatea, sportivii de rezistență instruiți căutând să îmbunătățească performanța și pacienții cardiaci care lucrează pentru a îmbunătăți funcționarea cardiacă.

Studiile arata ca poti sa-ti maresti VO2 max lucrand la o intensitate care creste ritmul cardiac la 64-94% din maximul lui pentru cel putin 20 de minute trei ori pe saptamana ", recomanda Colegiul American de Medicina Sportiva. Cei cu un VO2 Max ridicat vor avea, de asemenea, o rată mai scăzută a ritmului cardiac de repaus, o scădere a tensiunii arteriale și un risc mai mic pentru boli cronice, deoarece acestea sunt, de asemenea, corelate pozitiv cu potrivirea.

Considerații

În general, cu cât este mai mare VO2 Max, cu atât mai bine, dar variațiile sănătoase variază în funcție de sex și vârstă. O femeie de 25 de ani cu un VO2 Max de 36 ml / kg / min ar fi clasificată ca având o capacitate cardio-vasculară "slabă", în timp ce un bărbat de 65 de ani cu același VO2 Max ar fi clasificat ca având " exercitii cardiovasculare. Efectuați un test VO2 Max pentru a obține o mai bună înțelegere a nivelului dvs. actual de fitness și de a munci pentru a vă mări intervalul în cazul în care are nevoie de îmbunătățire.

Avertisment

VO2 Testul maxim necesită un exercițiu intens care ridică rata cardiacă extrem de ridicată pentru a stresa complet corpul până la limitele sale maxime. Acest lucru este necesar pentru a măsura cu precizie cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza în timpul exercițiilor.Persoanele fizice, în special cele cu probleme cardiovasculare sau respiratorii existente, ar trebui să efectueze testul sub supravegherea unui specialist medical sau de fitness.