Remedii pentru pofta de carbohidrați

Zahăr, ciocolată, gogoși, chipsuri, paste sau paine - dacă aveți pofta de carbohidrați, oricare dintre aceste alimente vă poate bântui. Și în timp ce, în mod normal, nu vă puteți gândi la alcool ca și carbohidrat, acesta poate provoca și pofte asemănătoare. Cravările de carbohidrați nu reprezintă o problemă de voință inadecvată, potrivit Femeilor în Femei, o organizație dedicată practicii medicale holistice pentru sănătatea femeilor; există remedii pentru poftele de carbohidrați.

Video al zilei

Cauze de alimentație alimentară

scăderea nivelului de zahăr din sânge și scăderea nivelului de serotonină pot provoca atât poftă de mâncare. Serotonina este un hormon în creier care vă ajută să vă simțiți bine. Când este scăzută, pot apărea tristețe sau depresii. Consumul de zahăr sau alți carbohidrați simpli ajută temporar, deoarece stimulează eliberarea serotoninei. Dacă sunteți rezistent la insulină - corpul dumneavoastră face încă insulină, dar celulele nu răspund la ea - puteți dezvolta, de asemenea, pofte persistente de alimente. Dezechilibrul suprarenalian poate provoca, de asemenea, pofte alimentare, în conformitate cu Serviciul Național de Informații Endocrine și Boli Metabolice. Auto-medicamente cu zahăr, carbohidrați, cafea sau alcool doar face problema mai rău.

->

Poftele cu dietă și carbohidrații

Femeile și femeile pledează pentru o dietă sănătoasă, exerciții moderate și suplimente nutriționale pentru a ajuta la ruperea ciclului de poftă de carbohidrați. Ei recomanda 60-70 grame de proteine ​​pe zi. Pentru grăsimi, femeile și femeile sugerează grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate, cu un accent pe polinesaturați, pentru a vă ajuta să vă simțiți saturați și mai puțin susceptibili de a mânca. Evitați grăsimile oxidate sau rancid, acizii trans-grași și grăsimile hidrogenate. Mananca carbohidrati complexi, care ajuta la moderarea leaganilor din sange si la furnizarea de fibre.

5-HTP și Carb Cravings

5-hidroxitriptofan sau 5-HTP este un supliment nutrițional care poate ajuta la reducerea poftelor de carbohidrați. Extras din semințele unui legume numit Griffonia simplicifolia, 5-HTP este un precursor al serotoninei. Teoria utilizării 5-HTP pentru pofta de carbohidrați este legată de deficitul de serotonină ca sursă a acelor pofte. 5-HTP crește secreția de serotonină și ajută la oprirea poftelor. Un studiu din octombrie 2009 "Jurnalul Internațional al Obezității" a arătat că femeile obeze care au luat 5-HTP au avut un control mai mare al apetitului și au pierdut greutatea.

Utilizarea imaginilor

Deși nu este același lucru cu voința, este posibil să vă folosiți mintea pentru a micșora pofta. Un studiu realizat în ediția din decembrie 2010 a "Științei" a raportat experimente menite să diminueze răspunsul la anumite tipuri de alimente. Oamenii care și-au imaginat în mod repetat că mănâncă un anumit aliment mâncau mai puțin. Cercetătorii susțin că actul de imagistică mentală a redus receptivitatea subiecților la mâncare și a scăzut dorința de al mânca, deși ei încă considerau mâncarea gustoasă.

Dieta cu carbohidrați scăzut și sculpturi

Tăierea înapoi pe carbohidrați poate crește de fapt poftele tale. Cercetările din aprilie 2011 "Obezitatea" au examinat efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi asupra preferințelor alimentare, a poftei alimentare și a poftei de mâncare. Adulții obezi au urmat una dintre cele două diete timp de doi ani. Cei din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați aveau pofte semnificativ mai ridicate pentru carbohidrați și alimente bogate în grăsimi, deși erau mai puțin deranjați de foame.