Desfășurând Ziua după jumătate de maraton

Timpul suficient pentru recuperare - mai ales după o mare exercițiu, cum este cea necesară pentru o cursă - este o parte esențială a unui program echilibrat de funcționare. Zilele care urmează imediat după o cursă pot include o anumită activitate, însă ideea principală este aceea de a permite organismului să recupereze. Distanțele până la și jumătatea maratonului necesită mai puțină repaus decât un maraton, dar luând un timp îndelungat vă poate aduce înapoi la un regim de antrenament complet mai rapid decât încercarea de a vă împinge prea mult corpul în zilele de după o cursă de peste 13 mile.

->

Videoclipul zilei

Continuați mișcarea

Dacă ați călătorit pe o distanță lungă pentru a vă putea desfășura o cursă, este posibil să nu aveți timp să rulați a doua zi, obosit de la călătorie. Încercați să faceți pauze scurte sau întinse, astfel încât mușchii să nu se înrăutățească și să se înrăutățească. Dacă călătoriți cu transportul public, ridicați-vă și întindeți-vă sau mergeți pe culoar la fiecare 20 de minute.

Rularea

Câștigătorii care sunt obișnuiți cu săptămâni de mare kilometraj pot alerga în ziua după un semifinal. Faceți acest lucru numai dacă nu sunteți excesiv de dureros și puteți menține ritmul într-un ritm care nu interferează cu recuperarea. Jogging sau mersul pe jos amestecat cu jogging timp de 15 minute este o multime daca simti nevoia de a alerga. Pentru majoritatea oamenilor, odihna sau odihna activă este o opțiune mai bună. Dacă aveți o durere sau o durere excesivă în cursul recuperării, opriți-vă și mergeți acasă. Nu este nevoie să vă împingeți printr-o recuperare și să vă răniți.

Piscină în desfășurare

Pistă de alergare este una dintre cele mai bune exerciții de antrenament pentru alergători, deoarece este un rulment fără greutate. Apa rece se simte bine pe mușchi - mai ales dacă sunt dureroase - și puteți simula mișcarea de rulare. Această mișcare va crește fluxul de sânge către mușchi și va ajuta la recuperare, dar acest lucru nu se întâmplă fără efortul adăugat și impactul rulajului pe teren uscat. Rulați în piscină sau înotați câteva zile până când mușchii nu mai sunt răniți și apoi relaxați-vă din nou în alergând pe teren solid.

Alte considerente

În plus față de odihnă după jumătatea maratonului, trebuie să vă concentrați asupra unei alimentații bune pentru a vă facilita recuperarea. Scopul este de a consuma 3 până la 5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Mănâncă cel puțin trei mese bine echilibrate cu o cantitate mare de proteine ​​în ziua următoare cursei tale și beți multe lichide pentru a rămâne hidratată. Dacă puteți, faceți o sesiune de terapie cu masaj, în timp ce vă place să vă gândiți la realizarea realizării unui semestru maraton.