Scăderea consumului de magneziu

Al patrulea mineral din corpul uman, magneziu, este vital pentru menținerea sănătății tale. Și dacă ești un alergător regulat, ai nevoie de magneziu chiar mai mult decât persoana obișnuită. Puteți deveni cu ușurință epuizat din acest mineral, dacă nu sunteți atent, ducând la consecințe negative cum ar fi crampe picior și spasme musculare. Este important ca fiecare alergător să înțeleagă acest mineral și efectul său asupra corpului uman.

Videoclipul zilei

Importanța magneziului

Corpul are nevoie de magneziu pentru mai mult de 300 de reacții biochimice. Unele funcții ale magneziului includ menținerea funcției nervoase, menținerea puternică a oaselor, menținerea sănătății sistemului imunitar și menținerea unei tensiuni arteriale normale. O importanță deosebită pentru alergători este afectarea magneziului asupra funcției musculare. Mineritul afectează procesele cum ar fi echilibrul electrolitic, consumul de oxigen și producția de energie, toate implicate în funcția musculară.

Running and Magnesium

Site-ul Nutritional Magnesium Association afirma ca exercitiile fizice exigente, cum ar fi alergatul, cresc nevoia de magneziu cu pana la 10-20%. Din moment ce exercițiile fizice intense îți măresc pierderile de transpirație și urinare, magazinele de magneziu devin epuizate. Odată ce ați deficient de acest mineral, performanța dvs. de funcționare poate fi afectată; aspectele negative ale exercițiilor fizice intense, cum ar fi leziunile oxidative, pot fi, de asemenea, amplificate. Unele semne comune de epuizare a magneziului includ crampe musculare și spasme, palpitații inimii, greață, oboseală, slăbiciune, pierderea apetitului și vărsături.

Tratament

Dacă nivelurile sunt scăzute, depozitați-vă pe alimente bogate în magneziu. Câteva exemple de alimente pe care ar trebui să le consumați sunt spanacul, nucile, semințele, mazărea, boabele, boabele întregi nerafinate, fulgi de ovăz, cartofi și halibut. De asemenea, puteți alege să luați un supliment de magneziu sub formă de pilule. Verificați eticheta suplimentului de magneziu, pentru a vă asigura că principalul ingredient este oxidul de magneziu, forma de magneziu care este cel mai bine absorbită de organism. Institutul National de Sanatate recomanda nu mai mult de 350 de miligrame de magneziu pe zi pentru adulti.

Considerații

Dacă bănuiți că sunteți deficienți ai magneziului, este important ca medicul să vă evalueze starea pentru a determina nivelurile înainte de a lua orice acțiune. Luarea suplimentelor atunci când nu sunt necesare poate determina creșterea nivelului de magneziu. Semnele de prea mult magneziu includ diaree, crampe abdominale, tensiune arterială extrem de scăzută, bătăi neregulate ale inimii și dificultăți de respirație. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, consultați imediat un medic. Pe lângă exercițiile intense, alți factori se pot găsi în epuizarea magneziului. Condiții cum ar fi boala Crohn, care afectează absorbția nutrienților în organism, sau medicamente, inclusiv diuretice, antibiotice și medicamente anti-cancer pot toate să diminueze nivelurile de magneziu.