Idei de masă la școală pentru sportivi de liceu

Atletul tău de liceu trebuie să mănânce un prânz echilibrat și sănătos pentru a-și menține nivelul ridicat de energie în timpul sporturilor de după școală activități atletice. Împreună cu furnizarea de energie, un prânz sănătos poate, de asemenea, să păstreze corpul adolescentului și mușchii să crească în mod corespunzător. Deoarece adolescenții ocupați au de obicei puțin timp la prânz, este esențial să împachetați opțiuni rapide și sănătoase care sunt încărcate atât cu alimentație, cât și cu aromă.

Videoclipul zilei

Polonezul din afara proteinei

Atletul tău de liceu trebuie să includă alimente bogate în proteine ​​la prânz în fiecare zi. Proteina ajută la construirea și menținerea mușchilor musculare, ceea ce este esențial pentru rezistența și performanța atletică. Majoritatea sportivilor de liceu au nevoie de 1 la 1. 5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce se traduce în jurul a 75-100 grame de proteine ​​pe zi, potrivit Dietei Sharon Howard într-un articol pentru ESPN. Scopul pentru aproximativ 25 de grame de proteine ​​la prânz. Ideile de prânz bogate în proteine ​​includ o grămadă de cereale integrale cu curcan slabă, o porție de fasole neagră cu pui tăiat sau un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală.

Crunch pe carbohidrați

Pachete de prânz bogate în carbohidrați, care se găsesc în boabe, fructe, legume și lapte. Când carbohidrații sunt digerați, se rup în glucoză, ceea ce oferă organismului adolescentului o energie imediată. Orice energie neutilizată este stocată ca glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară, cum ar fi sport după școală. Atletul dvs. ar trebui să mănânce cel puțin șase până la unsprezece porții de boabe pe zi, deci includeți mai multe cu prânzul. Obțineți o pita de grâu integral, cu curcan slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza elvețiană. Sau împachetați un castron de orez brun sau paste integrale de grâu integral cu sosul și legumele preferate ale copilului dumneavoastră.

Umpleți fructele și legumele

Fructul și legumele sunt încărcate cu vitamine și minerale care contribuie la alimentarea activității fizice a copilului. De exemplu, conopida este bogată în vitaminele B, care transformă zahărul din sânge în energie. Alimentele bogate în fier, cum ar fi caisele uscate și prunele, contribuie, de asemenea, la asigurarea energiei. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în apă, care pot ajuta la menținerea atrăgătorului dvs. hidratat. Pentru a menține starea fizică de vârf, adolescentul dvs. ar trebui să aibă cel puțin un fruct și o legumă la prânz. De exemplu, includeți o bucată de fructe întregi sau o pungă de legume crude. Sau împachetați o pizza cu ciuperci, ardei grași, ananas și anghinare. Sau faceți o salată de ton încărcată cu struguri, castraveți și ceapă.

Dig în lactate

Produsele lactate nu sunt doar bogate în carbohidrați și proteine, sunt bogate în calciu, care pot ajuta atletul să construiască oase mai puternice. Pentru cele mai bune rezultate, copilul trebuie să aibă cel puțin o porție de lactate la prânz.De exemplu, împachetați o cutie mică de lapte sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi presărat cu granola și fructele preferate de adolescent. Sau sportivul dvs. poate mânca un brioșă englezesc, însoțită de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos de pizza.