Ar trebui să Teen Do P90X?

P90X promite să vă formați în 90 de zile dacă urmați planul de antrenament de 6 zile pe săptămână. Cu acest sistem de fitness promovat infomercial, veți obține 12 DVD-uri care descriu antrenamente pentru diferite părți ale corpului și includ programele de yoga, cardio, core și stretching. Un ghid de nutriție și un ghid de planificare a antrenamentului rotunjează programul astfel încât să puteți avea succes, dacă vă angajați. Programul este suficient de sigur pentru un adolescent și îl poate ajuta să găsească succes în creșterea puterii, flexibilității și rezistenței.

Videoclipul zilei

Echipament necesar

Adolescenții pot manipula cu ușurință echipamentul necesar pentru a finaliza un program P90X. La 6-picior de 6 picior spațiu, un set de gantere sau benzi de rezistență și un bar pullup sunt toate care sunt necesare. In timp ce culturismul competitiv si ridicarea puterii nu sunt recomandate pentru adolescentii care sunt in continua crestere, Nemours Teen Health incurajeaza antrenamentul in greutate - mai ales folosind benzile de rezistenta si greutatea corporala.

Programul de proiectare

Consiliul American privind exercițiul a oferit programului P90X o revizuire solidă în publicația din 2011 privind aspectele de fitness. Programul pune accentul pe aproape toți parametrii de fitness - inclusiv cardio, rezistență și flexibilitate. Oferă o mare varietate de exerciții, astfel încât adolescentul tău nu se va plictisi și asigură proiectarea și progresul științific. Tony Horton, instructorul de pe ecran și dezvoltatorul programului, oferă modalități de a modifica exercițiile și dă numeroase indicii pe forma adecvată. Deși ACE nu a specificat dacă programul a fost adecvat pentru adolescenți, aceste elemente de programare indică faptul că este sigur, științific și sună pentru un adolescent.

Așteptări și rezultate

Pentru un adolescent care nu a exercitat niciodată, P90X ar putea fi prea intens sau agresiv. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, calisthenica sau dansul, pot fi un început mai potrivit. Dar, dacă un adolescent este deja activ, P90X ar putea fi o modalitate de a-și spori nivelul de fitness și de a-l păstra în mod regulat activ. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor de inima si a diabetului de tip 2, precum si pastrarea greutatii sub control. P90X este sigur, atâta timp cât teenul tău urmează ghidul de programe și progresele.

Posibile complicații

Programul P90X necesită aproximativ o oră pe zi, de șase ori pe săptămână. Un adolescent ar putea să nu aibă unitatea sau timpul pentru a finaliza programul. Planul de nutriție este conceput pentru adultul mediu - nu pentru o adolescentă în creștere - și orice suplimente recomandate de program pot fi necorespunzătoare; adolescentul dvs. ar trebui să le ia numai dacă este sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale.

Adăugarea unei cantități moderate de exerciții fizice prin P90X poate fi extrem de benefică, dar interveni dacă teenul începe să piardă prea multă greutate sau vedeți că angajamentul față de program interferează cu viața socială sau cu performanța școlară.