Poziții de dormit pentru o digestie mai bună
Cuprins:
Clinica Mayo vă recomandă să nu vă mâncați cel puțin două ore înainte de a vă duceți în pat. Dacă mănânci în această perioadă de timp, ar trebui să fie doar un tarif luminos. Mâncarea înaintea patului poate provoca probleme în timpul somnului și vă împiedică să vă odihniți confortabil. Dacă mâncați alimente grase sau picante, este posibil să aveți arsuri la stomac care vă fac să rămâneți treji. Dacă mâncați înainte de a merge la culcare, alegeți o poziție de dormit care ajută la prevenirea arsurilor la stomac și a altor întreruperi ale somnului.
Videoclipul zilei
Ridicați capul
Dacă suferiți de arsuri la stomac, Clinica Mayo vă recomandă să ridicați capul cu 6 până la 9 inci. Puteți face acest lucru prin introducerea unei pană între primăvara casetei și salteaua sau prin utilizarea pernelor pentru a vă sprijini capul în timpul somnului. Această poziție utilizează gravitatea pentru a reduce durerea și disconfortul asociat cu arsurile la stomac. Împiedică acidul gastric să curgă în esofag, care este cauza principală a acestei afecțiuni.
Partea stângă
Un studiu realizat de Spitalul Universitar din Philadelphia a constatat că somnul pe partea stângă poate împiedica, de asemenea, arsurile nocturne. Același studiu a constatat că somnul pe partea dreaptă poate crește disconfortul cauzat de arsuri la stomac. Dacă nu puteți menține o poziție de dormit pe partea stângă în timpul nopții, luați în considerare obținerea unei perne de corp sau pernă care vă va împiedica să vă întoarceți.
Față în jos
Potrivit profesorului Chris Idzikowski din Serviciul de evaluare și consiliere a somnului, întinsul cu fața în jos când adormiți poate ajuta la digestie. Profesorul recomandă să se întindă cu fața în jos sau într-o poziție "de cădere liberă", cu mâinile poziționate deasupra pernei.
Ajutor medical
Dacă aveți probleme digestive și sunteți curioși de cea mai confortabilă poziție de dormit pentru starea dumneavoastră, aduceți-o la următoarea vizită la medic. El vă va ajuta să descoperiți rădăcinile disconfortului tău de somn și să prescrieți medicamente pentru a ajuta la situații precum arsurile la stomac. De asemenea, el vă va ajuta să faceți schimbări de stil de viață care pot preveni aceste probleme în viitor.
