Exerciții de bal mic pentru cetățeni în vârstă

Seniori beneficiază de activitate fizică în mai multe moduri. Exercitiile ajuta la cresterea densitatii osoase, imbunatateste mobilitatea si intareste muschii. De asemenea, îi ajută pe seniori să rămână independenți și alertați mental. O minge mică oferă rezistență în timpul exercițiilor și folosirea acesteia provoacă mușchii și îmbunătățește abilitățile de coordonare. Utilizați o bilă cu diametrul de 9 cm și este făcută din cauciuc sau plastic, dar nu din spumă. Bilele de spumă nu oferă rezistență suficientă pentru a vă provoca mușchii. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Video al zilei

Împingeți "Em

Presa din piept cu bilă întărește mușchii pieptului și brațului. Țineți mingea cu ambele mâini, stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Strângeți mușchii abdominali și poziționați mingea în fața pieptului. Ridicați coatele prin laturile dvs., astfel încât brațele îndoite sunt paralele cu podeaua. Împingeți mingea înainte, extinzându-vă și îndreptându-vă brațele. Trageți mingea înapoi în piept, fără a vă coborî brațele. Completați între 12 și 15 repetări, opriți atunci când brațele și pieptul sunt obosiți.

Circle 'Em

Acest exercițiu întărește umerii și brațele. Țineți mingea cu ambele mâini, stați pe un scaun și puneți-vă picioarele pe podea în fața dvs. Ridicați bărbia astfel încât să fie paralelă cu podeaua și trageți lamele de umăr jos și împreună. Ridicați brațele în fața umerilor, paralel cu podeaua. Îndreptați încheieturile, îndoiți ușor coatele și formați mici cercuri în sensul acelor de ceasornic cu brațele. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, comutați direcțiile și faceți cercuri timp de încă 30 de secunde. Fă asta fără să-ți cobori brațele.

Lift 'Em

Construiește rezistență în triceps, spatele brațelor, cu extensii aeriene. Stați pe un scaun, țineți mingea cu ambele mâini și îndreptați-vă spatele. Strângeți mușchii stomacului și ridicați mingea deasupra capului. Apăsați brațele împotriva urechilor și relaxați-vă umerii. Îndoiți-vă coatele și coborâți mingea în spatele capului. Faceți acest lucru fără a vă lăsa coatele în părțile laterale. Ridicați mingea deasupra capului. Completați între 12 și 15 repetări, oprindu-vă în cazul oboselii din spate.

Twist 'Em

Acest exercițiu întărește laturile stomacului, oblique. Țineți mingea cu ambele mâini, stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Strângeți-vă mușchii abdominali, îndoiți coatele și ridicați mingea în fața buzunarului. Relaxați-vă lamele și ridicați bărbia astfel încât să fie paralelă cu podeaua. În timp ce țineți șoldurile încă, întoarceți trunchiul și mingea în dreapta. Întoarceți-vă la centru, întrerupeți și apoi răsuciți-vă în stânga. Repetați acest model de 12 până la 15 ori, opriți atunci când mușchii abdominali se obosesc.

Squeeze 'Em

Strângerea coapsei interioare întărește coapsele.Stați pe marginea unui scaun, îndreptați-vă spatele și plasați mingea între coapse. Strângeți mușchii coapsei și apăsați mingea împotriva picioarelor. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați exercițiul până când mușchii dvs. sunt obosiți.