Plante de mâncare somatotype
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Planul de masă ectomorfă sugerat
- Endomorfii au tendința de a acumula greutatea în jurul taliei, șoldurilor sau coapselor și sunt mai susceptibile de a avea un aspect îngust. Se presupune că au o rată metabolică scăzută și au cea mai mare tendință de orice tip de organism de a stoca excesul de calorii ca grăsime. Pentru endomorfii, Andrews recomandă o dietă bogată în grăsimi și proteine decât carbohidrații, cu mese compuse din 40% grăsimi, 35% proteine și 25% carbohidrați. O masă pentru o femeie endomorfă ar putea fi de 3 uncii de piept de pui prăjit, o ceașcă de legume proaspete cu frunze aruncate cu 2 lingurițe de vinaigret și 1/4 cană de paste făinoase de grâu integral.
- Planul Meal recomandat de USDA
Conform fostului culturist competitiv și președintelui Ryan Andrews, cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-ți atinge potențialul fizic este să consumi o dietă adecvată tipului tau somatotype. Ideea că somatotype-ul dvs. este un indicator al metabolismului, temperamentului și machiajului chimic a fost dezvoltat de psihologul Harvard Dr. William H. Sheldon în anii 1940. Nu există o cercetare științifică solidă care să susțină teoria potrivit căreia oamenii cu diferite tipuri de corpuri se vor prospera numai dacă mănâncă într-un mod specific. Discutați cu medicul înainte de a începe un plan de masă pe bază de somatotype.
Videoclipul zilei
Planul de masă ectomorfă sugerat
Potrivit lui Sheldon, ectomorfele sunt subțiri subțiri cu structuri osoase delicate și au dificultăți în obținerea masei musculare. Deoarece se presupune că au o rată metabolică mai mare decât celelalte tipuri de corp, ectomorfele ar trebui să consume o dietă care conține aproximativ două ori mai multe calorii din carbohidrați ca proteine. Andrews sugerează mâncăruri de 55% carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsimi. Un plan tipic de meniu pentru un om ectomorf ar putea constitui 6 uncii de somon la grătar, 2 căni de legume amestecate în abur, aruncate cu o linguriță de ulei de măsline, o cană de orez brun și o jumătate de ceasca de fructe proaspete.
Endomorfii au tendința de a acumula greutatea în jurul taliei, șoldurilor sau coapselor și sunt mai susceptibile de a avea un aspect îngust. Se presupune că au o rată metabolică scăzută și au cea mai mare tendință de orice tip de organism de a stoca excesul de calorii ca grăsime. Pentru endomorfii, Andrews recomandă o dietă bogată în grăsimi și proteine decât carbohidrații, cu mese compuse din 40% grăsimi, 35% proteine și 25% carbohidrați. O masă pentru o femeie endomorfă ar putea fi de 3 uncii de piept de pui prăjit, o ceașcă de legume proaspete cu frunze aruncate cu 2 lingurițe de vinaigret și 1/4 cană de paste făinoase de grâu integral.
Persoanele cu somatotype mesomorph ar putea castiga masa musculara slaba si ar arde grasimile cu exercitii fizice. Ei sunt sfătuiți să consume o dietă care conține cantități aproximativ egale de fiecare nutrient: aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Pentru a îndeplini aceste îndrumări, un bărbat mezomorf ar putea avea 6 uncii de tofu amestecat-prajit cu o ceașcă de legume feliate și 1/2 ceasca de orz fiert, împreună cu 1/2 ceasca de fructe și aproximativ 2 uncii de nuci prăjiți, cum ar fi migdale. O femeie mesomorfă ar putea urma același meniu, pur și simplu consumând jumătate din cantitatea de servire a fiecărui aliment recomandat bărbaților.
Planul Meal recomandat de USDA
Unele din orientările planului de alimentație bazate pe somatotype - în special cele pentru endomorf și mezomorf - nu sunt conforme cu U.S. recomandările Departamentului Agriculturii pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă recomandă ca calorii zilnice să conțină carbohidrați între 45 și 65%, grăsimi între 20 și 35% și proteine între 10 și 35%. Simpla aranjare a aportului dumneavoastră alimentar pentru a se conforma planului de masă al somatotype-ului dvs. nu va garanta că veți pierde în greutate sau veți deveni mai musculos. Alegerea produselor alimentare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, nutrienți dense și exerciții fizice regulate este esențială pentru fiecare tip de corp. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor dacă aveți dificultăți în dezvoltarea unei diete care să funcționeze pentru dumneavoastră.