Surse de Omega 3, 6 și 9

Omega-3, -6 și -9 sunt trei acizi grași esențiali care efectuează o varietate de funcții corporale care promovează sănătatea. Omega-3 și omega-6 acizi grași contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și pot ameliora simptomele depresiei, tulburărilor digestive, colesterolului ridicat, artritei, diabetului și o serie de alte boli. Omega-9 acizi grași reduc nivelurile de colesterol, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, spune Edward F. Group III, un medic naturopathic la GlobalHealingCenter. com. Alegeți întreaga sursă de hrană a omega-3, -6 și -9 acizi grași pentru a combate boala și pentru a promova longevitatea prin îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.

Videoclipul zilei

Omega-3

->

Un castron de edamam aburit. "Există două tipuri majore de acizi grași omega-3: acidul docosahexaenoic și acidul alfa-linolenic, conform Dr. Frank Sacks, profesor de prevenire a bolilor cardiovasculare la Școala de Sănătate Publică din Harvard. ALA acizii grași omega-3 se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi semințele de in, nucile, boabele de soia, tofu, squashul de iarnă, broccoli, spanacul, busuiocul, mirodenii, frunze de struguri, varză, varză de Bruxelles și conopidă. DHA de acizi grași omega-3 se găsesc în pești, cum ar fi snapper, somon, halibut, ton și hering și fructe de mare cum ar fi creveți și scoici.

Omega-6

Două tipuri majore de acizi grași omega-6 sunt acidul gama-linolenic și acidul linoleic. Cu toate acestea, acizii grași omega-6 GLA se găsesc numai în câteva surse, cum ar fi uleiul de coacăze negre, uleiul de primăvară de seară și uleiul de borage. Acizii grași omega 6 LA sunt mai răspândiți și se găsesc într-o mare varietate de alimente, inclusiv ulei vegetal, ulei de porumb, ulei de floarea-soarelui, ulei de soia, ulei de soia, ulei de germeni de grâu și ulei de șofrănaș, conform dietei Evelyn Tribole pe OmegaOptimize. com. Alte surse de acizi grași omega-6 sunt margarina, maioneza și alimentele procesate, cum ar fi granola baruri și produse de fast-food cum ar fi sandwich-uri de pui, burgeri de legume și sandwich-uri de pește.

Omega-9

->

Un avocado tăiat pe un tejghea. Photo Credit: lumlana foote / iStock / Getty Images

Centrul Global de Vindecare explică faptul că acizii grași omega-9 sunt făcuți de organism de la omega-3 și omega-6. Cu toate acestea, dacă nu aveți suficient de omega-3 și omega-6, va trebui să obțineți omega-9 din dietă. Sursele de acizi grași omega-9 includ avocado, arahide, pecan, fistic și nuci de macadamia. Alte surse de acizi grași omega-9 sunt ulei de măsline extra virgin sau virgin, măsline, migdale, ulei de susan, casheuri și alune.

Suplimentarea

->

Un om deține un supliment în mână. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Cel mai bun mod de a obține acizii grași omega este de a consuma alimente bogate în acizi grași.Dacă aveți dificultăți în a obține ceea ce aveți nevoie din dieta dvs., încercați un supliment. Există numeroase suplimente omega-3, -6 și -9 de pe piață. Căutați una care este organică și ambalată în borcane de sticlă verde închis sau brună, deoarece acestea filtrează lumina și mențin suplimente mai proaspete. În plus, suplimentele cu acizi grași ar trebui să conțină vitamina E, care este amestecată cu uleiurile pentru a păstra prospețimea și a preveni oxidarea, potrivit Institutului Linus Pauling.