Băuturi sportive

Băuturile sport sunt concepute pentru a restabili fluidele, carbohidrații și electroliții pierduți în timpul unei activități fizice intense. Aceste produse ajută la prevenirea deshidratării și oboselii. Prin ambalarea băuturilor sportive cu substanțe nutritive cum ar fi zaharuri și sodiu pentru energie și proteine ​​pentru repararea mușchilor, vă puteți bucura de o durată mai mare și vă puteți recupera mai rapid dintr-un antrenament de mare intensitate.

Videoclipul zilei

Carbohidrați

Băuturile sport vor conține, în medie, aproximativ 14 g de carbohidrați la 100 ml de lichid. Potrivit Universitatii din Georgia a Centrului de Sanatate, carbohidratii sunt combustibilul de alegere pentru muschi si creier. Atunci când corpul dumneavoastră este scăzut de carbohidrați, veți simți obosit - mental și fizic. Aceasta vă va afecta tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți slabi și apăsați. Deși organismul produce carbohidrați pe cont propriu, nu poate produce suficient pentru a vă susține prin exerciții intense și prelungite.

Atleții se pregătesc pentru exerciții intense, consumând o dietă bogată în carbohidrați. Dar în timpul exercițiilor, mâncarea nu este o opțiune. Băuturile sport injectă rapid carbohidrați în organism, permițând atletului să mențină nivelurile de energie.

Sodiu

Un nutrient esențial, sodiul menține volumul sanguin și ajută la menținerea echilibrului de apă din celule. Un element necesar pentru funcționarea normală a corpului, sodiul ajută nervii să funcționeze corect. În timpul exercițiilor riguroase, în special în activități precum turnee sportive și maraton, corpul pierde sodiu prin transpirație. Și dacă nu este înlocuit, sportivii pot deveni deshidratați. Simptomele sunt debilitante. Se vor simți greați, se vor simți crampe musculare dureroase, se vor simți dezorientate și vor fi confundate și vor avea o vorbire neclară. Băuturile sportive înlocuiesc eficient și repede sodiul pierdut.

Potasiu

Potasiul este un alt element nutritiv în băuturile sportive care se fac pentru a crește rezistența. Este un element care ajută la reglarea controlului muscular, a funcției nervoase și a tensiunii arteriale. Potasiul funcționează cu sodiu pentru a menține echilibrul apei din organism. Potrivit Universității de Stat din Colorado, majoritatea americanilor nu se încadrează în cantitatea de potasiu recomandată zilnic de 4,7 g. Atleții care se antrenează viguros vor avea probabil nevoie de mai mult potasiu.

Pro și Contra

Nu există nici o îndoială că băuturile sport sunt benefice sportivilor. Ori de câte ori exerciți energia mai mult de 3 ore, transpirați foarte mult sau faceți o competiție într-un mediu cu înălțime mare, băuturile sport vor înlocui electroliții pierduți și vă vor da un impuls al carbohidraților necesari.

Dar pentru o excursie medie sau un joc de tenis, calorii suplimentare, sodiu și zaharuri în băuturile sportive sunt mai mari decât beneficiile. În plus, sodiul adăugat la băuturile sport încurajează sportivii să bea mai mult, ceea ce este util dacă participați la un triatlon sau la Tour de France.Dacă vă aflați la sala de gimnastică pentru o antrenament de 1 oră pentru a arde doar câteva sute de calorii, este puțin probabil să fiți în pericol pentru deshidratare sau accident vascular cerebral.

Un studiu în revista "Medicina sportivă" care a comparat băuturile sport cu un placebo a arătat că băuturile sportive îmbunătățesc performanța. Dar unele băuturi conțin prea multe substanțe nutritive? Corpul pierde sodiu când transpira. Căldura intensă și soarele măresc pierderea de sodiu. Deși este important să înlocuiți acest element, prea mult sodiu vă va face să vă simțiți parcă, ceea ce va conduce la consumul prea mare de alcool, fără a vă satura complet sângele. Producătorii de băuturi sportive își apără produsele spunând că scopul mai mult de sodiu este de a încuraja hidratarea. Pe de altă parte, consumul prea mare în timpul activității fizice poate provoca crampe și poate avea un impact negativ asupra performanței dvs. Deci, dacă nu veți concura pentru câteva ore, căutați o băutură care conține 55 mg de sodiu. Pentru o activitate mai intensă, băuturile cu 110 mg sau mai mult vor avea un beneficiu mai mare.