Etape pentru pierderea in greutate

Potrivit unui studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane din ianuarie 2010, prevalența obezității în rândul bărbaților și femeilor din Statele Unite a fost mai mult de 32% și respectiv 35%, în perioada 2007-2008. Pierderea în greutate nu numai că va ajuta la reducerea acestor numere, ci și la controlul afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Pentru a pierde în greutate eficient și cu succes, totuși, există o serie de etape pe care trebuie să le atingeți, similar cu etapele pe care ar trebui să le atingeți pentru a face orice tip de stil de viață să se schimbe. Știind despre aceste etape și ceea ce ele implică vă va ajuta să vă informați și să vă urmați pe calea îndeplinirii obiectivelor dvs. de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Etapa 1: Precontemplarea

În această etapă, ați putea recunoaște că aveți o problemă cu greutatea din spatele minții dvs. și alții o pot recunoaște, deși ei ezită să o recunoască, conform ShapeFit. Puteți ignora adesea problema sau să vă convingeți că nu este o afacere mare.

Etapa 3: Pregătirea

Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti pentru călătoria care așteaptă, sugerează MotleyHealth. Primul este să nu pierdeți niciodată micul dejun. Micul dejun ajută la stimularea metabolismului și vă va reduce probabilitatea de a vă gusta mai târziu în timpul zilei. Recrutați și exersați prietenul și vă variați în mod regulat activitățile. Un prieten vă va ține răspunzător și schimbându-vă activitatea, există puține șanse să vă plictisiți. Alăturați-vă unui grup de suport pentru pierderea în greutate, unde veți întâlni oameni la fel ca dumneavoastră cu care să vă împărtășiți experiențele. În cele din urmă, învăța cum să gătești mese sănătoase, nutritive și să-ți arunci toate mâncarea nedorită.

Etapa 4: Acțiunea

Aceasta este etapa în care faceți în mod activ măsuri pentru a pierde în greutate. Urmăriți o rutină obișnuită de obiceiuri mai sănătoase, care ar trebui să includă mai multă apă, să vă uitați la dimensiunea porțiunii, să reduceți nivelul stresului, să găsiți o activitate de exercițiu pe care să vă bucurați cu adevărat și să o păstrați, și veți primi prieteni și familie implicați în călătoria dumneavoastră, potrivit MotleyHealth. De asemenea, este important să înveți să te bucuri de tine și să te distrezi din când în când. În caz contrar, sunteți în pericol de plictiseală, care este unul dintre motivele pentru care oamenii nu reușesc să-și continue drumul spre succes.

Etapa 5: Întreținere

În această etapă finală, vă concentrați pe comportamentele sănătoase pe care le-ați adoptat pentru a ajunge unde vă aflați, sugerează ShapeFit.Ați elaborat un plan de acțiune care v-a ajutat să vă atingeți obiectivul, dar este important să vă mențineți dieta sănătoasă, potrivit MotleyHealth. Recunoașteți că veți avea zile rele, dar este esențial să nu vă pedepsiți și să nu renunțați. Prin scăderea în greutate, ați devenit mult mai sănătoși și este atât de important să vă mențineți nivelul de activitate.