Tai Chi Exerciții într-un scaun

Mai multe exerciții de tai chi se pot face într-un scaun. Este important să stați în poziția corectă pentru exercițiile dvs. și să folosiți un scaun fără brațe. Stați în față și țineți spatele drept. Țineți picioarele la un unghi de 90 de grade față de sol. S-ar putea să aveți genunchii puțin mai mici decât șoldurile. Acest lucru vă încurajează spatele să rămână drept.

Colectați Chi de pe o parte

Țineți palmele în fața dvs. la nivelul abdomenului inferior. Acest lucru se numește Dan Tien. Respirați în mod constant în timp ce vă deschideți brațele la nivelul taliei, asemănătoare cu o pereche de uși basculante. Palmele tale se pot răsturna sau se deschid în timp ce deschizi. Încercați să deschideți până la 90 de grade în față, dar opriți deschiderea dacă deveniți incomod. Întoarceți-vă palmele astfel încât să se îndrepte în față. Respirați în mod constant în timp ce îi aduceți înapoi. Întrerupeți-vă cu mâinile. Lăsați-vă mintea să locuiască aici, sfătuiește site-ul Beat Sindromul de oboseală cronică, înainte de a se repeta. Realizați opt până la 40 de repetări.

atinge cerul cu palmele tale

pune-ți ambele mâini în poală cu palmele în sus. Inspirați și lăsați încet mâinile să plutească până la nivelul pieptului. Treceți treptat palmele. Întoarceți-i spre cer. Întindeți până când sunteți complet extins. Totuși, nu vă deplasați și nu vă răsuciți puțin. Expirați-vă și relaxați-vă brațele afară și de-a lungul părților. Reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de cinci până la de 10 ori, sfătuiește Domingo Colon în cartea sa, "Antrenamentul Tai Chi de la Senior: Îmbunătățirea echilibrului, forței și flexibilității. „

Mișcați Chi Sus și Jos

Începeți cu palmele la Dan Tien. Țineți degetele de la mijloc la o distanță de doi centimetri. Inspirați când vă întoarceți palmele și ridicați-vă mâinile într-o linie dreaptă în partea din față a corpului. Atunci când brațele și coatele sunt la nivel, întoarce-ți palmele în jos. Expirați-vă și aduceți-vă mâinile înapoi în linie dreaptă, terminând în Dan Tien Rotiți încheieturile astfel încât palmele să vă ridice din nou în sus. Repetați, efectuând opt până la 40 din aceste mișcări secvențiale, sfătuiește site-ul Beat CFS.

Desenați Bow

Începeți cu mâinile la Dan Tien. Întoarce-ți palmele în sus. Aduceți-le în partea din față a corpului la gât. Aveți palmele îndreptate spre gât și plasați degetul mare în palma dreaptă. Închideți celelalte degete pentru a forma un pumn slab. Între timp, întoarce-ți capul la 90 de grade spre stânga. De asemenea, extindeți mâna stângă la înălțimea umărului. Țineți degetele în sus și palma împingeți spre stânga. Nu lăsați brațul stâng să se blocheze sau să se tensioneze. Postura ta va semăna cu un arcaș. Întoarceți ambele palme spre fața și întoarceți-vă capul spre față. Extindeți brațul drept în lateral. Inspirați-vă și aduceți-vă brațele spre centru, ținându-le la umăr. Acest lucru atrage chi în zona centrului gâtului.Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări, cum este confortabil de făcut. Asigurați-vă că faceți un număr egal pe fiecare parte. Aduceți-vă mâinile jos de la gât la Dan Tien când terminați setul de repetări, sfătuiește site-ul Beat CFS.