Top 10 activități fizice de a pierde greutate

În timp ce antrenamentul de forță este o parte fundamentală a oricărui plan de exerciții, este vorba despre activitățile care vă pompează inima arde cele mai multe calorii și topeste kilogramele departe. Rețineți că pierdeți doar o jumătate de kilogram pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți. E o mulțime de lovituri pe trotuar. Adăugați un aport caloric redus sănătos la rutina exercițiilor fizice, iar dvs. sunteți garantat pierderea în greutate. Iată linia de jos: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați.

Videoclipul zilei

Fugiți ca vântul

Rularea, sprintul și joggingul sunt stelele unui regim de ardere a greutății. La o rată de ardere de peste 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutate, acesta este exercițiul care trebuie inclus în eforturile dvs. de scădere în greutate. Dacă sunteți o persoană de 145 de lire sterline care rulează o mie de 10 minute pentru o oră, veți arde aproximativ 690 de calorii. Este greu să-l topiți pe celălalt. Dacă nu sunteți condiționați să alergați la acea viteză sau pentru așa mult timp, începeți încet și faceți-vă drumul în sus. Plimbare la o viteză înaltă de 3. 5 mph arde peste 250 de calorii în timp ce jogging ups caloric arde o suplimentare de 200 de calorii. Nu doriți să vă ardeți sau să vă răniți, determinându-vă să vă opriți obiceiul sănătos de exercițiu, așa că mergeți într-un ritm care vă este confortabil și, cel mai important, vă bucurați.

->

Pentru distracție

Datorită calității ridicate a cheltuielilor calorice de 400 până la 600 de calorii pe oră, aceste sporturi aventuroase fac top zece activități de pierdere în greutate: alpinism, rachetă, teren de schi și canotaj. Rețineți că elementul principal al oricărui program de exerciții este că vă bucurați de acest proces. Dacă nu, șansele sunt că nu veți rămâne cu el, lăsându-vă să vă simțiți frustrați și să vă luați pentru o încercare eșuată de a pierde în greutate și de a deveni sănătoși. Dacă te găsești îndemnându-te la ideea de a îmbrăca pantofii tăi de tenis pentru o altă alergare prin parc, încercați aceste exerciții atrăgătoare care ar putea doar să vă mențină în mișcare.

Gimnastica este în

Pentru cei care vă place să lucrați împreună cu colegii și mergeți la sala de gimnastică pentru rutina exercițiului dvs., există mai multe opțiuni care fac topul zece listă și arde calorii la viteza fulgerului. Un instructor eliptic va arde peste 450 de calorii pe oră, în timp ce clasa de filare care arată atrăgătoare, dacă nu puțin transpirată, vă va face să vă ardeți 700 de calorii sau mai mult într-o oră. O clasă aerobică de pas de 6 până la 8 inci consumă mai mult de 500 de calorii. Insuficient? Gândiți-vă Rocky și apucați-o pe această coardă pentru o ardere de 650 de calorii într-o oră.

Înălțimile și înălțimile

Antrenamentul interval este pur și simplu efectuând un exercițiu la o intensitate ridicată pentru o anumită perioadă de timp și apoi urmând-o cu o perioadă de intensitate mică.Acest lucru se dovedește a fi unul dintre cele mai bune moduri de exercitare pentru arderea caloriilor și poate fi încorporat în orice activitate. Un exemplu în acest sens ar fi includerea intervalelor de un minut de sprint, urmate de două minute de jogging în timpul antrenamentului. Repetați acest lucru de trei ori înainte de a vă întoarce la activitatea susținută. Jog, săriți sau urcați - cheia este de a găsi rutinele de exerciții pe care le iubești și de a le face parte din viața de zi cu zi. Alegeți una dintre primele zece pe zi - jogging, rock-climbing, racquetball, schi fond, canotaj, antrenament eliptic, filare sau ciclism, pas-aerobic, coardă de salt sau antrenament la interval - faceți acest lucru timp de 60 de minute și urmăriți-vă transformarea corpului.