Multe alimente fabricate special pentru și comercializate copiilor sunt lipsite de nutrienți, sunt pline de zahăr și foarte prelucrate. Copiii sunt lipsiți de substanțele nutritive esențiale necesare creșterii și funcției adecvate, consumând regulat aceste alimente.
Video al zilei
Cereale pentru micul dejun
->
Cereale de mic dejun Cereal de cereale de mic dejun comercializat copiilor sunt echivalente cu consumul de prăjituri la micul dejun. Chiar și cerealele etichetate "cereale integrale" pot fi pline de zaharuri și calorii goale, cu o cantitate mică de fibră adăugată. Verificați eticheta ingredientului și asigurați-vă că zahărul sau orice alt nume pentru zahăr, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză, nu se află în primele trei ingrediente. În schimb, căutați cuvântul "întreg" ca primul cuvânt enumerat în ingrediente. Odată ce eticheta ingredientului verifică, căutați un cereale cu 3 sau mai multe grame de proteine și fibre pe porție.
Hot Dogs
->
![]()
Câinii calzi cu condimente asortate Foto de credit: tacar / iStock / Getty Images
Carnea foarte prelucrată, cum ar fi câinii fierbinți și bologna, conține nitriți, care sunt legați de un risc crescut de cancer. Creșterea consumului de carne roșie și prelucrată este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de boală coronariană, accident vascular cerebral și diabet. Ele sunt, de asemenea, bogate în sodiu și grăsimi saturate și adesea sunt servite cu condimente de sodiu suplimentare și un bun alb făcut din făină îmbogățită, care nu are fibre și substanțe nutritive.
Nuggeturi de pui sau degete de pui
->
![]()
Plate de nucsoare de pui si ketchup Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images
Nuggeturile de pui sau degetele sunt comune copiilor si sunt disponibile in majoritatea restaurantelor pentru copii. Nuggeturile de pui din lanțurile populare de fast-food conțin adesea 20 sau mai multe ingrediente și sunt prăjite în uleiuri cu aditivi cum ar fi dimetilpolysiloxan, un "agent antispumant". Versiunile mai sănătoase ale fâșiilor de pui pot fi făcute acasă prin acoperirea pieptului de pui în ouă și pesmetul de cereale integrale sau prin prăjirea cerealelor și prin coacere până la coacere.
Gustări de fructe
-> Fructul de flori Fotografia de credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images
Este ușor să credem că aceste gustări sunt o alegere sănătoasă pentru copii din cauza folosirii cuvântului fruct, încărcate cu zahăr, sirop de porumb cu fructoză ridicată, culori artificiale și conservanți îndulcitori cu suc de fructe și care nu conțin fructe reale. Ei se pot lipi de dinții copiilor și pot provoca carii dentare și adesea nu sunt mai buni decât alți bomboane gumoase.Căutați versiuni fără îndulcitori adăugați și fructe 100% reale. Sau mai bine, ocoliți gustările de fructe și optați pentru lucrul real - fructe proaspete.
băuturi răcoritoare
->
![]()
Băuturi de sifon Photo credit: hero30 / iStock / Getty Images
Unul dintre cele mai rele lucruri pentru copii nu este de fapt alimente, ci băuturi, nu doar cola și pumn de fructe. Sucurile și băuturile sport conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr și calorii goale. S-ar putea să fie o surpriză faptul că unele sucuri aromate cu fructe conțin și mai mult zahăr decât sodă. Pentru copiii cu vârsta mai mare de 2 ani, optați pentru laptele cu conținut scăzut de grăsimi, laptele nealcoolizat sau pentru apă, de cele mai multe ori și, ocazional, 100% suc de fructe.
Prânzuri ambalate
-> >
![]()
Roșu de cireș cu jumătate de mugur Fotografie: john shepherd / iStock / Getty Images
Prânzuri ambalate cu combinații deli de carne, brânză și cracare și deseori o băutură și un desert sunt bogate în sodiu, grăsimi nesănătoase și simple carbohidrați care oferă puțini nutrienți copilului dumneavoastră. În loc să cumpărați pachetele prea prelucrate, faceți-vă acasă cu biscuiți din cereale integrale și cuburi de curcan cu un conținut scăzut de sodiu sau de șuncă și brânzeturi. Adăugați pe partea laterală morcovi, struguri sau roșii de cireș.
Bomboane și Lollipops
->
![]()
Lollipops Photo credit: wasan gredpree / iStock / Getty Images
Bomboane și alunele sunt, în esență, doar zahăr și coloranți și arome artificiale. Acestea sunt dăunătoare pentru dinți deoarece stau în gură pentru perioade lungi de timp și pot provoca carii sau cavitățile. Bomboanele dure sunt veste deosebit de proastă pentru copiii cu bretele, agățătoare sau umpluturi, deoarece acestea pot fi deteriorate sau dislocate.
Pastă de prăjit sau Strudels
->
![]()
Struguri pentru micul dejun Foto: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Nu numai că aceste "alimente pentru micul dejun" sunt umplute cu lapte îndulcit cu zahăr în mijloc (adesea lipsite de fructe) vin cu glazură pe partea de sus și, uneori, chiar stropesc. Unele dintre cele mai comune branduri conțin mai mult de 50 de ingrediente. De asemenea, feriți-vă că mărimea servirii și faptele nutriționale pentru aceste produse sunt adesea pentru o patiserie, nu pentru husă de două. O alternativă rapidă și sănătoasă de mic dejun pentru copii este un pâine prăjită cu cereale întregi, cu răspândire totală a fructelor.
Masa copiilor
-> Mere verde tăiată S847 / iStock / Getty Images
Restaurantul și mâncărurile pentru copii fast-food oferă adesea alimente de o singură culoare: maro. Hamburgerii, brânza la grătar, cartofii prăjiți sau piureul sunt opțiuni populare. O masă de copii cu un cheeseburger, cartofi prăjiți și o mică sifon poate conține peste 800 de calorii, 40 de grame de grăsime și 1 000 de grame de sodiu. În general, cu cât culoarea este mai mare pe placa unui copil, cu atât sunt mai multe substanțe nutritive. Unele restaurante oferă acum opțiuni mai sănătoase, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și felii de mere sau o ceașcă de fructe ca o parte în loc de cartofi prajiti.
Paste ambalate
-> >
![]()
Pasta paste integrală de grâu nealcoolizat Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images
Pasta ambalate cum ar fi macaroane și brânză, spaghete și rameni conservate pot avea mai mult sodiu într- copil într-o zi întreagă.Fidea albă cu făină îmbogățită este, de asemenea, lipsită de fibre și substanțe nutritive esențiale. Faceți mari pachete de mâncăruri din paste făinoase din cereale integrale, care pot fi reîncălzite ușor pe tot parcursul săptămânii pentru o masă rapidă. Dacă copilul dvs. nu este obișnuit cu textura pasteurilor de grâu întreg, încercați să amestecați pastele îmbogățite jumătate îmbogățite și pastele întregi de grâu întreg până când se obișnuiesc cu textura și aroma.
