Exerciții de climatizare pentru receptoarele de dimensiuni mari

Receptoarele largi au nevoie de viteză liniară și agilitate laterală pentru a se separa de spatele defensiv, sărind abilitatea de a prinde treceri mari, plus rezistența și rezistența pentru a supraviețui și să prospere pentru întregul sezon de fotbal. Un program bun de condiționare ar trebui să atingă toate aceste puncte, cu o varietate de exerciții pentru a vă menține în formă de top.

Video al zilei

Legătura și flexibilitatea de bază

Îmbunătățirea piciorului și flexibilitatea miezului vă ajută să vă agilă și viteza directă. Bulevardul Bulevardul larg Stevie Johnson face exerciții de flexibilitate, cum ar fi plimbarea genunchilor și genunchii Spider-Man. Așezați genunchii stând în picioare și ridicându-vă genunchiul în piept în timp ce vă ridicați la piciorul opus. Prindeți genunchiul, trageți-l spre piept, coborâți piciorul și apoi repetați cu piciorul opus. Continuați pentru aproximativ 10 de metri. Efectuați fuga Spider-Man, luându-vă o îndelungată, adâncă fază înainte, în care atingeți cotul drept la piciorul stâng. Păstrați piciorul frontal plat, dar ridicați-vă pe degetul din spate. Țineți întinderea timp de trei secunde, mergeți cu piciorul din spate și repetați întinderea. Continuați modelul pentru 5 până la 10 de metri.

Îmbunătățiți agilitatea

Abilitatea de a schimba rapid indicațiile de orientare poate oferi unui receptor un mare avantaj atunci când rulează modele de trecere. Steaua Atlanta din Falcon, Roddy White, efectuează un exercițiu în care își stabilește patru conuri într-un model de diamant - cu șase până la opt metri între conurile laterale - și plasează un al cincilea con în mijloc. Pornind de la primul con, White rulează direct spre conul mijlociu, se amestecă lateral cu un conul lateral și apoi merge direct spre conul cel mai îndepărtat de punctul său de plecare. Apoi, se taie brusc și se îndreaptă direct către cel de-al doilea conul lateral, se amestecă lateral către conul mijlociu și se întoarce direct spre primul con. Efectuați întregul exercițiu cât mai repede posibil.

Instruire în domeniul Plyometric

Exercițiile pliometrice vă pot îmbunătăți viteza explozivă - vă ajută să obțineți o pauză rapidă de la linia de scrimmage și să vă îmbunătățiți saltul și rezistența verticală. Veteranul Minnesota Vikingi Greg Jennings face salturi caseta, sarind pe o cutie de 30 inch, aterizand pe picioarele plate si apoi ghemuit. Receptoarele non-NFL ar trebui să înceapă cu o platformă mai mică, în jur de 20 de centimetri, și să vă deplaseze până la o înălțime dificilă care vă va distruge mușchii după trei repetări. Efectuați șase seturi de câte trei repetări fiecare, cu 60-90 de secunde de repaus între seturi.

Exerciții de forță

Receptoarele mari sunt rareori chiar aproape de a fi cei mai mari jucători de pe un teren de fotbal. Cu toate acestea, ei au nevoie de putere pentru a prinde mingea în trafic, atârnă pe minge atunci când iau hit-uri și pentru a bloca pentru jocurile care rulează.Specialistul certificat de rezistență și condiționare John Cissik pe site-ul STACK recomandă exerciții pe corpul superior, cum ar fi prese de bancă, prese militare, curăți, bate brațele brațelor și extensiile triceps pentru a ajuta receptorii largi să execute sarcini pe bază de forță pe teren. Activitățile din partea inferioară a corpului - inclusiv squats, lunges, alpiniști și vițeii - ajută în primul rând la îmbunătățirea vitezei și capacității de tăiere, deși picioarele puternice oferă de asemenea o bază stabilă pentru blocare. Exercițiile care includ munca de bază - Cissik recomandă, de exemplu, schimburile de viteze și leagările de tip kettlebell - îmbunătățirea vitezei și a rezistenței.