Formarea în greutate corporală superioară pentru jucătorii de baschet

Antrenamentul pentru baschet nu are doar rolul de a construi forța piciorului și de a crește puterea de sărituri - și puterea corpului superior este critică. Mușchii mai puternici ai umărului, pieptului, spatelui și brațului vă pot oferi avantajul competiției atunci când vine vorba de furt, blocare, duncare și trecere. Ia-ti corpul de sus de trei ori pe saptamana, ca parte a antrenamentului de ansamblu, sau dedica doua sesiuni pe corpul tau de sus, de doua ori pe saptamana.

Videoclipul zilei

Construirea spatelui

O spate puternică ajută la orice mișcare care implică tragerea sau răsucirea. Exercițiile de spate pot fi împărțite în două categorii - exerciții verticale sau primare, exerciții orizontale sau suplimentare, conform autocarului certificat de NSCA, Ramon Williams. Efectuați chin-up-uri, trage-up-uri sau tragaci lat pentru mișcările verticale și ganterele, mrejele sau rândurile așezate pentru mișcările orizontale. Forța de antrenor Matt Ludwig recomandă, de asemenea, efectuarea unui test maxim de greutate pentru băieți pe tot parcursul anului, doar pentru a vă asigura că puterea dvs. din spate este de până la par.

Cel mai bun din piept

Pieptul tău este principalul grup muscular care lucrează când arunci o trecere. Nu puteți să mergeți în neregulă cu presa tradițională de tip barbell pentru a construi forța și puterea brute, iar Lebron James de la Miami Heat pretinde că își bazează o mulțime de antrenamente în jurul presei de bătrână. Troy Wills, antrenor de forta la Universitatea din Tennessee, recomanda o presa de stand cu mana cu o singura mana ca o alternativa mai buna, de vreme ce acest lucru angajeaza abdomenul si soldurile, facandu-l mai placut jucatorilor de baschet.

Boulder Shoulders

Presa de sus este potențial regele exercițiilor de umăr pentru NBA-wers. Funcționează toate cele trei capete ale mușchiului umărului și reproduce mișcarea de deasupra capului pe care trebuie să o efectuați de mai multe ori în jocuri. Fostul jucător de la Cavaliers, 76-lea și Jazz, Matt Harping, a folosit presa de presă ca principalul său exercițiu de umăr, deși fostul său antrenor, James Lloyd, recomandă, de asemenea, adăugarea de creșteri laterale pentru a lucra pe deplin deltoidele.

Armăturați-vă

Între diferitele exerciții de spate, piept și umăr, brațele dumneavoastră au un antrenament decent, așa cum este. Pentru o dezvoltare optimă a brațelor, un exercițiu de izolare sau două nu ar merge prea rău. Williams prescrie adăugarea fie în bate sau dumbbell barbell bucleps pentru biceps, împreună cu push-down-uri pe o mașină de cablu sau cu un braț extensii pentru triceps.