Vitamine pentru simptomele perimenopauzei
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Multivitamine
- Magneziu
- Zinc
- Crema topica progesteronica este importanta pentru ca femeile sunt de obicei deficitare in timpul perimenopauzei din cauza dominantei estrogenice, spune Gittleman. Simptomele de dominare a estrogenului includ depresia, iritabilitatea, scăderea mișcării sexuale, nivelurile anormale ale zahărului din sânge, gândirea fuzzy, oboseala, disfuncția tiroidiană, retenția apei, pierderea osoasă, câștigul de grăsime și funcția scăzută a adrenalinei. Utilizați 1/8 de linguriță. la 1/2 linguriță. din crema de la 12 la 26 de zile din ciclul menstrual pentru a începe, în una până la două aplicații pe zi. Puteți să-l masați în fața, gâtul, sânii, brațele interioare, pieptul superior, mâinile și tălpile picioarelor. Schimbați zona pe care o aplicați zilnic, spune ea.
- Uleiul din semințe de in, de lignan de înaltă calitate și semințele măcinate de in, vă pot ajuta, de asemenea, spune Gittleman. Flax semințele sunt bogate în lignani, care ajută la condiții de piele, oboseală și depresie. Luați o lingură zilnică. Puteți folosi acest lucru în dressingul de salate sau pe partea de sus a boabelor sau legumelor care nu sunt încălzite, spune ea.
- Uleiul de semințe de coacăze negre ajută la sensibilitatea sânilor, durerile de cap, retenția apei, schimbările de dispoziție, iritabilitatea și anxietatea, spune Gittleman. Luați două capsule de 500 mg de două ori pe zi după masă.
- Hesperidinul ajută la reducerea bufeurilor, spune Gittleman. Este un bioflavonoid care mărește puterea capilarelor și îmbunătățește drenajul limfatic. Puteți obține esperidina în vărsături, substanța cea mai albă sub coaja de citrice, spune ea.
De la bufeurile la căderea părului până la plâns și creșterea în greutate, perimenopauza poate fi un moment incomod în viața unei femei din cauza dezechilibrelor hormonale. Urmarind dieta ta si luand vitaminele potrivite, te poti ajuta extraordinar prin aducerea unui echilibru bun inapoi, spune Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionist national si cel mai bine vandut autor al revistei "Inainte de Schimbare: Preluarea Perimenopauzei" (HarperCollins, 1998).
Videoclipul zilei
Multivitamine
Multivitaminele sunt importante. Gittleman spune că este deosebit de important să vă asigurați că aveți un complex de vitamină B cu 50 mg până la 100 mg de vitamina B6, precursorul serotoninei (numit adesea "chimicale pentru creierul senzațional"). "De asemenea, aveți nevoie de 400 până la 1 200 de unități internaționale de vitamina E împreună cu vitamina C. Ar trebui să luați 1 000 mg de vitamina C de trei ori pe zi la început, spune ea. După ce vă aflați în echilibru, puteți reduce la 1 000 mg pe zi de vitamina C și 400 IU de vitamina E, spune ea.
Magneziu
Magneziul ajută la iritabilitate și anxietate, spune ea. Luați 500 mg până la 1 000 mg pe zi înainte de a merge la culcare.
Zinc
Zincul dezvoltă oase puternice, vă menține puternic sistemul imunitar și ajută la scăderea estrogenului și la creșterea nivelului de progesteron, spune ea. Luați între 15 mg și 50 mg pe zi.
Crema topica progesteronica este importanta pentru ca femeile sunt de obicei deficitare in timpul perimenopauzei din cauza dominantei estrogenice, spune Gittleman. Simptomele de dominare a estrogenului includ depresia, iritabilitatea, scăderea mișcării sexuale, nivelurile anormale ale zahărului din sânge, gândirea fuzzy, oboseala, disfuncția tiroidiană, retenția apei, pierderea osoasă, câștigul de grăsime și funcția scăzută a adrenalinei. Utilizați 1/8 de linguriță. la 1/2 linguriță. din crema de la 12 la 26 de zile din ciclul menstrual pentru a începe, în una până la două aplicații pe zi. Puteți să-l masați în fața, gâtul, sânii, brațele interioare, pieptul superior, mâinile și tălpile picioarelor. Schimbați zona pe care o aplicați zilnic, spune ea.
Inul
Uleiul din semințe de in, de lignan de înaltă calitate și semințele măcinate de in, vă pot ajuta, de asemenea, spune Gittleman. Flax semințele sunt bogate în lignani, care ajută la condiții de piele, oboseală și depresie. Luați o lingură zilnică. Puteți folosi acest lucru în dressingul de salate sau pe partea de sus a boabelor sau legumelor care nu sunt încălzite, spune ea.
Ulei de semințe de coacăze negre
Uleiul de semințe de coacăze negre ajută la sensibilitatea sânilor, durerile de cap, retenția apei, schimbările de dispoziție, iritabilitatea și anxietatea, spune Gittleman. Luați două capsule de 500 mg de două ori pe zi după masă.
Hesperidin
